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「上班族」久坐、久站全身痠痛必看!「震動按摩球」讓你改善,深層肌肉痠痛問題,不用再花錢找按摩師

Posted on 2023 年 1 月 1 日2023 年 1 月 8 日 by tracy

文章目錄

  • 痠痛是怎麼造成的?
  • 為什麼要用按摩球?
  • 按摩球使用方式?
    • ✅最適合按摩部位
  • 開箱按摩球
    • 🔰小腿
    • 🔰大腿前側
    • 🔰背部
按摩球

「上班族」久坐、久站、全身痠痛,不論是久站的服務業或是久坐的辦公族,背部、肩膀及手臂都會特別緊繃,三不五時就要去給人按摩一下,或是去看醫生嗎?

上班工時太長,容易痠痛緊繃,無論是久坐上班族、學生、甚至是家庭主婦在家久坐追劇,一天下來,久坐時間加起來可能比睡覺或站著的時間都還要來的長,久坐不動,經常會引起全身各個部位的痠痛緊繃,這跟長期維持同一姿勢太久、姿勢錯誤、椅子結構、或是坐墊材質都有關係。

想要擺脫身體痠痛,不用花錢找人按摩,一顆「震動按摩球」就可以自助按摩囉!藉由「壓」他們來達到放鬆的效果!

痠痛是怎麼造成的?

「全身這裡痛那裡痛,睡覺起來身體還是覺得很疼痛僵硬」

肌肉痠痛的現象和原因
美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的運動醫學醫生邁克爾·喬內斯科(Michael Jonesco)表示,肌肉痠痛並不一定是因為做錯了運動,而是代表身體已經拉伸到使肌肉產生變化的程度。因為當肌肉經過一定程度的訓練後,肌肉纖維就會稍微受損,並開始發炎。
目前醫界推論,之所以會有延遲性肌肉痠痛,是因為肌肉和結締組織(Connective tissue)有些微撕裂傷,而這主要是因為離心收縮(Eccentric contraction)所造成。

參考資料:https://helloyishi.com.tw/

為什麼要用按摩球?

按摩球的主要功用為「筋膜放鬆」
何謂筋膜呢?
筋膜就像是肌肉的衣服,包覆在全身肌肉周圍,並且具有彈性,可以收縮和放鬆。
一旦筋膜過度緊繃,便會產生疼痛感,肌肉也會跟著受到限制,影響各個部位。
而按摩球透過刺激激痛點(trigger point),放鬆筋膜使其回到正常的位置,達到減緩痠痛的效果。

按摩球使用方式?

按摩球

1.把按摩球放在地板上、桌子上,或任何堅硬的表面

2.用腳踩在按摩球上稍微滾動,腳施力 5-7秒來回滾動滾動

3.用疼痛的部位輕踩按摩球,紓解激痛點和痙攣的部位

4.建議每次做3-5分鐘,每天不超過3次以免刺激筋膜再次發炎

✅最適合按摩部位

下背及臀部的肌肉;小腿及大腿後側也不錯。

開箱按摩球

【beurer 德國博依】電動深層按摩球 MG 10
站立、坐著或躺著都可輕鬆使用,材質安全無毒無臭。表面耐磨特殊處理不易沾染髒污,清潔更加容易。加上採用凹凸設計,有助於防滑與固定。

按摩球

輕巧好攜帶,中間案鈕可以切換成震動模式,共兩段。

按摩球

直徑8公分。

按摩球

使用電池3顆,如果不想有振動模式就可以不用裝。

按摩球
按摩球
按摩球
影片來源:德國博依

🔰小腿

身體呈坐姿,將按摩球放在左小腿與腳踝的交界處,雙手撐起身體並用右腿交疊在左腿上,左右轉動,在疼痛點可以停留5秒後,再休息

🔰大腿前側

大腿壓著按摩球約在膝蓋上方的位置。
身體前後移動,使得按摩球的可以舒緩到大腿前側的位置。在疼痛點可以停留5秒後,再休息。

🔰背部

靠著牆壁受力會比較輕微。如果需要強力一點的按壓,可以躺在地上,利用身體的體重去加強力道。
每個部位一次建議按摩1~2分鐘

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