2020年 震動按摩槍筋膜槍 舒緩肌肉痠痛

槍筋膜槍震動按摩

你喜歡按摩嗎?常常上班久站、下班划手機、工作常常那裡酸、哪裡痛嗎??
震動按摩槍並非專業的運動員或是按摩師才會用到。
其實，按摩槍一般人也很需要！適度的放鬆肌肉，讓一天的勞累感得到舒緩。
才能為隔天繼續努力，身體的疲勞就交給筋膜槍來消除吧。

震動按摩筋膜槍的作用

筋膜槍是利於了震動的力學原理，通過筋膜槍將震動傳遞到深層的筋膜肌肉，達到放鬆筋膜跟緊繃肌肉的作用，可縮短肌肉恢復時間，筋膜槍的高頻率震動，可將力道傳送至較深層的肌肉，適用於肌肉肥大或深層沾黏較多的部位，如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等。

震動按摩筋膜槍正確的操作使用

我們並非按麼師，也不知道什麼穴位，還是什麼人體構造。
所以最最最簡單的筋膜槍按摩方法「打在大片的肌肉」，舒緩肌肉。

像是大腿、小腿、手臂(肉比較多的地方)。XDD
如果打在頸部，震動會讓頭部不舒服，打在骨頭、或是骨頭的交接處上也會很不舒服。

按摩槍都會附上很多按摩頭

按摩頭的種類

按摩頭是電動按摩槍最重要的配件，不同痠疼部位更換適合的按摩頭，才能舒緩且無傷害人體。

球形頭：適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群。(適用全身)

叉形頭：適用於按摩頸部、脊椎跟腱處。(頸部或是脊椎跟腱處)

錐形頭：適用於衝擊深層組織、如經絡、關節、手掌，足底。(單點按摩不要超過15秒)

平形頭：適用於各肌肉的放鬆塑形。(適用全身)

當使用按摩槍按摩時，最重要的是保持放鬆狀態，然後用低檔的開始按摩。

然後順著肌肉的方向，避開骨頭跟軟骨的接觸點，不要太用力，
一層一層的由肌肉淺層往深層打。

一開始先以最低檔位，輕柔地感覺痠痛點，並且順著肌理方向，避開骨骼、軟骨及關節處，避免操作不熟悉產生傷害；同時根據當下按摩感受痠痛程度，施力不要太輕或太重，一層一層的由肌肉淺層往深層打。

按摩槍使用情境，像是如果今天去運動或是去跑步還是工作有搬重物、還是久站的朋友
可以用這個按摩槍做肌肉的放鬆，會覺得滿舒服的，針對比較大的肌肉。

針對小的肌肉使用的話，尤其是頸部震動，可能會震動到血管，甚至會傳達到頭部會讓你感到頭暈不舒服。

或是使用在背部會敲到脊椎骨、或是脊椎骨旁邊的韌帶或是肋骨，按摩機撞擊的造成摩擦也會很不舒服。

使用按摩槍3大錯誤操作

震動按摩筋膜槍注意事項

注意事項 :
不要震動到骨頭及血管及關節

針對小的肌肉使用的話，尤其是頸部震動，可能會震動到血管，甚至會傳達到頭部會讓你感到頭暈不舒服。
所以按摩頸部建議使用最小震動做按摩。因為我們非專業的按摩師，如果只是想放鬆肌肉，輕微的震動也能達到效果。

肌肉較薄處：像是足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等關節及肌肉較薄處，還有背部脊椎、大血管及淋巴神經匯集處，在沒有專業指導之下，都應避免使用造成傷害。

或是使用在背部會敲到脊椎骨、或是脊椎骨旁邊的韌帶或是肋骨，按摩機撞擊的造成摩擦也會很不舒服。
要按摩脊椎骨建議，就只要使用叉形頭直接針對脊椎骨兩側做按摩就好了。

注意事項 :
不要針對肌肉痛點按摩

假如今天肌肉很酸痛，一按下去就覺得很痛，這時候千萬不要拿按摩槍打，
因為肌肉按下去會痛，就代表組織上有發炎、或是撕裂傷..反正就是有半受損的狀態。
如果你直接給它打下去可能變成更嚴重的發炎反應，所以不能直接打痛點上面。
可以往周遭旁邊去舒緩。

常見的運動痠痛:臀部、大腿、小腿及手部的痠痛，屬於運動過量及運動傷害所造成。

注意事項 :
不建議在同的點上震動太久約15秒左右。(停止不動)

同部位差不多震動5~10分鐘 ，這個部位的肌肉就差不多放鬆了。

注意事項 :
不適用於:重大疾病或是有心血管疾病、及癌症的病患。

筋膜槍如何挑選?

.筋膜槍震動有幾段數?

段數多寡在放鬆上沒有絕對影響，但是可以根據震動幅度，做些微的調整到自己覺得舒服的力道。

.筋膜槍震動的力道及穩定性

震動跟馬達的強度引響打出來的深度可以到多深，這部分可以看消效的功率做判斷。但是我們非專業的運動員，如果只是一班上班族，想要放鬆舒服一下，震動太大反而會覺得不舒服。
穩定震動的輸出也很重要，不穩定容易打偏可能傷到附近骨頭。

.筋膜槍震動的聲音程度

震動的聲音，太大聲會影響到別人。這也是挑選的要點

.筋膜槍的重量

打的同時震動也會回饋在操作者的手，如果震動太大不好去調整施力方向及感受肌肉，可能用更多力去維持，手在打完的同時也需要被放鬆了。

最後總結

震動筋膜槍，真的是隨手可取來按摩，不用特地去找按摩師，也不用花大錢買按摩椅。
適用於家裡的年長者(阿嬤、阿公)按摩促進血液循環，又或是工作勞累的爸爸、做家事的媽媽、愛運動的弟弟。

電器系女孩，覺得筋膜槍實在是太重了，自己按摩不到15分鐘就會放下它。
所以這個筋膜槍是需要「別人」操作幫你拿筋膜槍幫你按摩，才能達到最舒服放鬆。XDDDD