防疫時期，不能上健身房，也不能去跑操場，更不能群聚打球運動！真的是身體都要廢掉了，每天癱在家裡躺著追劇、打電動、顧小孩，小心「鮪魚肚」上身，身材大走樣～戶外運動不能做，那就改在家運動。
其實很多健身小物，在你追劇的同時，就能「順便」鍛鍊做運動，在你專心追劇的同時，消耗熱量，一邊追劇一邊瘦！讓時間更有效的被利用。
而且運動好處多多，根據研究報導運動可以讓心情愉悅，減少關在家裡鬱悶的心情～還可以提升學習與工作表現，雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉，工作效率下降，可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量，保持大腦思路清晰。最主要的當然是維持體態、促進新陳代謝、保持身體健康～
市面上有很多運動小物，讓你不用去健身房、跑操場！也能達到快速燃脂的效果！
你該運動的五大理由？
「運動」可保持健康與免疫力，可以簡單透過運動讓身體各方面運作正常，比吃健康食品還要更有效，尤其現在正值新冠肺炎疫情期間，運動更是不能少！培養運動習慣不難，每天動個10分鐘，慢慢培養運動習慣！慢慢的每天運動30分鐘也不是難事。
🔰促進身體健康
運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，增加身體代謝、增強免疫力。
而且運動可以增加骨密度、增強肌力，讓身體骨骼跟肌肉更強壯，減緩萎縮退化。
🔰減少壓力增加「心理」健康
現代人壓力大，壓力來源大多來自心理壓力，可以透過運動獲得紓解時，運動會促進刺激大腦內多巴胺的分泌，大腦的「快樂激素」會讓大腦產生快樂與興奮的感覺，達到壓力的釋放，心情會變愉悅。
如果沒有透過運動獲得紓解時，長久下來可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳…等等。
「運動會直接燃燒掉妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」
🔰提升學習與工作表現
雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉，工作效率下降，可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量，保持大腦思路清晰，大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力…等智力思考的能力就會下降，透過運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。
🔰保持完美體態
女人一生都在跟肥肉對抗，總覺得自己的腰圍太粗、大腿、小腿太肥…
想要保持完美體態就是要運動，而且運動會讓肌肉線條更美，跟節食的瘦身完全不同，而且運動可以增加肌肉，增加基礎代謝率、可以消耗卡路里。運動會讓身體健康，自然外表氣色也會好～讓你裡裡外外都漂亮。
🔰幫助睡眠
運動將有助於促進高效率的睡眠，身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。
睡前做一些拉筋，伸展運動，會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，中心體溫遽降，隨即入睡，較容易提高深層睡眠的時間，讓身體充分休息。
你該運動的四大理由？
1.時間彈性
完全依造個人心情決定運動時間，不用固定時間到健身房。
當然運動是要持之以恆才能看到效果，可以固定每天運動30分鐘，建議把運動跟喜歡的事情同時做，像是運動30分鐘，可以一邊聽音樂，一邊運動。
2.在家運動更專心
到健身房運動，會在意別人的眼光，還是得「打扮一下」。或是有些動作，會因為人多而感到不自在..總覺得有人時時刻刻關注著，會讓自己因為別人分心。在家運動就能放鬆又自在，不用顧慮他人眼光。
3.不受外在因素影響
不用因為下雨、颱風天這些外在因素，造成不能「外出運動」就放棄運動，在家繼續看影集追劇！
養成在家運動的習慣後，無論發生什麼事，都不會成為你不運動的理由跟藉口！
4.隨時都能馬上開始
不用特地到某個「地點」「場所」才能開始運動，能有效利用時間，隨時馬上就能開始。
在家可以做什麼運動？
簡單的運動，像是原地跑、開合跳、跳繩～只要10分鐘，就可以讓心跳加速，簡單運動30分鐘不是難事。
也可以邊運動，邊看電視追劇～不知不覺就運動完了。
🔔有氧運動：5個簡單動作
1.原地跑(10分鐘)
2.開合跳(星星跳)10分鐘
3.登山跑 10分鐘
4.跳繩 10分鐘
5.深蹲跳 10分鐘
🔔15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練
針對全身肌肉訓練，讓你不用上健身房，就能汗流浹背，全身肌肉都有動到！
🔔10分鐘燃脂舞-K-pop女團歌曲燃脂健身舞 每天2遍 輕鬆減重
K-pop女團歌曲燃脂健身舞 每天2遍 輕鬆減重。跟著音樂就想動起來，運動完全不痛苦，可以聽著自己喜歡的音樂～跳燃脂舞～
🔔5分鐘邊玩手機邊做拉筋｜睡得更好、改善便秘和下肢水腫
5分鐘邊玩手機邊做拉筋｜睡得更好、改善便秘和下肢水腫
在家健身10款小物推薦
【WE FIT】多功能美腿訓練器/臂力器/美胸器(SG042)
推薦原因：簡單操作，可以一邊追劇一邊使用，簡單就能運動。
運動部位：✅瘦腿、✅瘦手臂、✅美胸
【AD-FITNESS】多功能磁石拍痧板/瑜珈/舒壓/按摩(兩色任選)
推薦原因：拍打痧板，運動後按摩，減少乳酸堆積，拍一拍也能按摩穴道，告別痠痛。
運動部位：拍打手部、拍打肩部、✅拍打腿部、✅按摩穴道
【Saikoyen】美臀瑜珈阻力帶五件組(瑜珈帶 美腿 健身)
推薦原因：每天１０分鐘，追劇的時候可以做深蹲、或是拉手臂。
運動部位：✅臀部、✅腿型、✅手臂
【粗腿救星】-魔幻瑜珈圈(D030-JH01)
推薦原因：✅全身可拉筋。需要躺著使用。
運動部位：肩頸、手臂、美胸、大腿、小腿、背瘠、腰間、腹部，腳底、臀部。
【樂居家】標準型按摩瑜珈柱(瑜珈柱 按摩柱 瑜珈滾輪 健身滾筒)
推薦原因：可以按摩全身，按摩肌肉，舒緩痠痛，瑜珈、健身、按摩，一柱搞定！
運動部位：✅腰部、✅臀部、✅頸椎、✅腿部。
【X-BIKE】不會掉的呼拉圈 XFE-K102(智能磁石按摩呼拉圈 智能計數器/自由調節重量及大小/360度環繞按摩)
推薦原因：想瘦身搖呼拉圈，但是受到場地限制嗎？這款組裝方便，還可以增加重量。
運動部位：✅腰部、✅腿部、臀部、✅手臂。
【RAY FAIR】 健身燃脂負重兩用跳繩 無繩+有繩二合一(小球款/多色可選)
推薦原因：跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，可以計算卡路里，跟運動時間。
運動部位：✅全身。
【AFAMIC 艾法】高階多模式技術有氧電子可調整智能重訓跳繩(重訓 智慧跳繩 考試 比賽 專業競速)
推薦原因：跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，可以計算卡路里，跟運動時間，在家也能安靜跳繩。
運動部位：✅全身。
運動後的吃什麼？
【蛋白質】
蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。
運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎都是脂肪而非肌肉。
優質蛋白質可以從豆腐、瘦肉類、魚類、乳類、蛋中攝取。
【碳水化合物】
運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。