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防疫時期 居家運動增加身體抵抗力、瘦身減肥 不用去健身房,在家健身7款小物推薦!

Posted on 2021 年 7 月 11 日2021 年 7 月 26 日 by tracy

文章目錄

  • 你該運動的五大理由?
    • 🔰促進身體健康
    • 🔰減少壓力增加「心理」健康
    • 🔰提升學習與工作表現
    • 🔰保持完美體態
    • 🔰幫助睡眠
  • 你該運動的四大理由?
    • 1.時間彈性
    • 2.在家運動更專心
    • 3.不受外在因素影響
    • 4.隨時都能馬上開始
  • 在家可以做什麼運動?
    • 🔔有氧運動:5個簡單動作
    • 🔔15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練
    • 🔔10分鐘燃脂舞-K-pop女團歌曲燃脂健身舞 每天2遍 輕鬆減重
    • 🔔5分鐘邊玩手機邊做拉筋|睡得更好、改善便秘和下肢水腫
  • 在家健身10款小物推薦
  • 【WE FIT】多功能美腿訓練器/臂力器/美胸器(SG042)
  • 【AD-FITNESS】多功能磁石拍痧板/瑜珈/舒壓/按摩(兩色任選)
  • 【Saikoyen】美臀瑜珈阻力帶五件組(瑜珈帶 美腿 健身)
  • 【粗腿救星】-魔幻瑜珈圈(D030-JH01)
  • 【樂居家】標準型按摩瑜珈柱(瑜珈柱 按摩柱 瑜珈滾輪 健身滾筒)
  • 【X-BIKE】不會掉的呼拉圈 XFE-K102(智能磁石按摩呼拉圈 智能計數器/自由調節重量及大小/360度環繞按摩)
  • 【RAY FAIR】 健身燃脂負重兩用跳繩 無繩+有繩二合一(小球款/多色可選)
  • 【AFAMIC 艾法】高階多模式技術有氧電子可調整智能重訓跳繩(重訓 智慧跳繩 考試 比賽 專業競速)
  • 運動後的吃什麼?
  • 運動後按摩筋膜槍+體脂計 推薦

防疫時期,不能上健身房,也不能去跑操場,更不能群聚打球運動!真的是身體都要廢掉了,每天癱在家裡躺著追劇、打電動、顧小孩,小心「鮪魚肚」上身,身材大走樣~戶外運動不能做,那就改在家運動。

其實很多健身小物,在你追劇的同時,就能「順便」鍛鍊做運動,在你專心追劇的同時,消耗熱量,一邊追劇一邊瘦!讓時間更有效的被利用。

而且運動好處多多,根據研究報導運動可以讓心情愉悅,減少關在家裡鬱悶的心情~還可以提升學習與工作表現,雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉,工作效率下降,可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量,保持大腦思路清晰。最主要的當然是維持體態、促進新陳代謝、保持身體健康~
市面上有很多運動小物,讓你不用去健身房、跑操場!也能達到快速燃脂的效果!

你該運動的五大理由?

「運動」可保持健康與免疫力,可以簡單透過運動讓身體各方面運作正常,比吃健康食品還要更有效,尤其現在正值新冠肺炎疫情期間,運動更是不能少!培養運動習慣不難,每天動個10分鐘,慢慢培養運動習慣!慢慢的每天運動30分鐘也不是難事。

🔰促進身體健康

運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解,增加身體代謝、增強免疫力。
而且運動可以增加骨密度、增強肌力,讓身體骨骼跟肌肉更強壯,減緩萎縮退化。

🔰減少壓力增加「心理」健康

現代人壓力大,壓力來源大多來自心理壓力,可以透過運動獲得紓解時,運動會促進刺激大腦內多巴胺的分泌,大腦的「快樂激素」會讓大腦產生快樂與興奮的感覺,達到壓力的釋放,心情會變愉悅。
如果沒有透過運動獲得紓解時,長久下來可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳…等等。

「運動會直接燃燒掉妳的壓力,就像燃燒熱量一樣」

🔰提升學習與工作表現

雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉,工作效率下降,可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量,保持大腦思路清晰,大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化,若是大腦供血量和供氧量不足,理解能力、專注力、記憶力…等智力思考的能力就會下降,透過運動改善血液循環、提高血液含氧量,則可有效提升學習與工作的表現。

🔰保持完美體態

女人一生都在跟肥肉對抗,總覺得自己的腰圍太粗、大腿、小腿太肥…
想要保持完美體態就是要運動,而且運動會讓肌肉線條更美,跟節食的瘦身完全不同,而且運動可以增加肌肉,增加基礎代謝率、可以消耗卡路里。運動會讓身體健康,自然外表氣色也會好~讓你裡裡外外都漂亮。

🔰幫助睡眠

運動將有助於促進高效率的睡眠,身體吸收氧氣的效率會提高,壓力也會遞減。
睡前做一些拉筋,伸展運動,會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,中心體溫遽降,隨即入睡,較容易提高深層睡眠的時間,讓身體充分休息。

你該運動的四大理由?

1.時間彈性

完全依造個人心情決定運動時間,不用固定時間到健身房。
當然運動是要持之以恆才能看到效果,可以固定每天運動30分鐘,建議把運動跟喜歡的事情同時做,像是運動30分鐘,可以一邊聽音樂,一邊運動。

2.在家運動更專心

到健身房運動,會在意別人的眼光,還是得「打扮一下」。或是有些動作,會因為人多而感到不自在..總覺得有人時時刻刻關注著,會讓自己因為別人分心。在家運動就能放鬆又自在,不用顧慮他人眼光。

3.不受外在因素影響

不用因為下雨、颱風天這些外在因素,造成不能「外出運動」就放棄運動,在家繼續看影集追劇!
養成在家運動的習慣後,無論發生什麼事,都不會成為你不運動的理由跟藉口!

4.隨時都能馬上開始

不用特地到某個「地點」「場所」才能開始運動,能有效利用時間,隨時馬上就能開始。

在家可以做什麼運動?

簡單的運動,像是原地跑、開合跳、跳繩~只要10分鐘,就可以讓心跳加速,簡單運動30分鐘不是難事。
也可以邊運動,邊看電視追劇~不知不覺就運動完了。

影片來源:周六野 Zoey

🔔有氧運動:5個簡單動作

1.原地跑(10分鐘)
2.開合跳(星星跳)10分鐘
3.登山跑 10分鐘
4.跳繩 10分鐘
5.深蹲跳 10分鐘

🔔15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練

影片來源:Eugene & Jayn

針對全身肌肉訓練,讓你不用上健身房,就能汗流浹背,全身肌肉都有動到!

🔔10分鐘燃脂舞-K-pop女團歌曲燃脂健身舞 每天2遍 輕鬆減重

影片來源:楚仔Charlotte

K-pop女團歌曲燃脂健身舞 每天2遍 輕鬆減重。跟著音樂就想動起來,運動完全不痛苦,可以聽著自己喜歡的音樂~跳燃脂舞~

🔔5分鐘邊玩手機邊做拉筋|睡得更好、改善便秘和下肢水腫

影片來源:楚仔Charlotte

5分鐘邊玩手機邊做拉筋|睡得更好、改善便秘和下肢水腫

在家健身10款小物推薦

【WE FIT】多功能美腿訓練器/臂力器/美胸器(SG042)

推薦原因:簡單操作,可以一邊追劇一邊使用,簡單就能運動。
運動部位:✅瘦腿、✅瘦手臂、✅美胸

👉前往momo購物網看優惠價

【AD-FITNESS】多功能磁石拍痧板/瑜珈/舒壓/按摩(兩色任選)

推薦原因:拍打痧板,運動後按摩,減少乳酸堆積,拍一拍也能按摩穴道,告別痠痛。
運動部位:拍打手部、拍打肩部、✅拍打腿部、✅按摩穴道

👉前往momo購物網看優惠價 $490

【Saikoyen】美臀瑜珈阻力帶五件組(瑜珈帶 美腿 健身)

推薦原因:每天10分鐘,追劇的時候可以做深蹲、或是拉手臂。
運動部位:✅臀部、✅腿型、✅手臂

👉前往momo購物網看優惠價 $480

【粗腿救星】-魔幻瑜珈圈(D030-JH01)

推薦原因:✅全身可拉筋。需要躺著使用。
運動部位:肩頸、手臂、美胸、大腿、小腿、背瘠、腰間、腹部,腳底、臀部。

👉前往momo購物網看優惠價 $199

【樂居家】標準型按摩瑜珈柱(瑜珈柱 按摩柱 瑜珈滾輪 健身滾筒)

推薦原因:可以按摩全身,按摩肌肉,舒緩痠痛,瑜珈、健身、按摩,一柱搞定!
運動部位:✅腰部、✅臀部、✅頸椎、✅腿部。

👉前往momo購物網看優惠價 $299

【X-BIKE】不會掉的呼拉圈 XFE-K102(智能磁石按摩呼拉圈 智能計數器/自由調節重量及大小/360度環繞按摩)

推薦原因:想瘦身搖呼拉圈,但是受到場地限制嗎?這款組裝方便,還可以增加重量。
運動部位:✅腰部、✅腿部、臀部、✅手臂。

👉前往momo購物網看優惠價 $1450

【RAY FAIR】 健身燃脂負重兩用跳繩 無繩+有繩二合一(小球款/多色可選)

推薦原因:跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘,可以計算卡路里,跟運動時間。
運動部位:✅全身。

👉前往momo購物網看優惠價 $799

【AFAMIC 艾法】高階多模式技術有氧電子可調整智能重訓跳繩(重訓 智慧跳繩 考試 比賽 專業競速)

推薦原因:跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘,可以計算卡路里,跟運動時間,在家也能安靜跳繩。
運動部位:✅全身。

👉前往momo購物網看優惠價 $699

運動後的吃什麼?

【蛋白質】
蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。
運動後攝取蛋白質的人,減少的幾乎都是脂肪而非肌肉。
優質蛋白質可以從豆腐、瘦肉類、魚類、乳類、蛋中攝取。

【碳水化合物】

運動後是最適合吃好碳水化合物的時間!例如:御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,也避免肌肉被當成能量燃燒。

運動後按摩筋膜槍+體脂計 推薦

👉2021筋膜槍 邊追劇邊按摩的震動按摩槍筋膜槍 筋膜槍怎麼選?筋膜槍使用注意事項
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