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筋膜槍

筋膜槍 邊追劇邊按摩的震動按摩槍筋膜槍 筋膜槍怎麼選?筋膜槍使用注意事項

Posted on 2023 年 5 月 1 日2023 年 7 月 5 日 by tracy

文章目錄

  • 為什麼要用筋膜槍
    • 🔴筋膜槍能促使肌肉放鬆
    • 🟠筋膜槍提高組織溫度和增加肌肉血流量
  • 筋膜槍打哪裡?
    • 🟥打大肌肉
    • 🟧打激痛點
    • 🟨針對不同的部位調整按摩頭及震度
  • 筋膜槍使用注意事項
    • 🟥注意事項 :不要震動到骨頭及血管及關節
    • 🟧注意事項 :不要針對肌肉痛點按摩
    • 🟨注意事項 :使用時間勿過長
    • 🟩注意事項
  • 筋膜槍誰不能用?
  • 筋膜槍怎麼選?
    • 🟥筋膜槍震動有幾段數?
    • 🟧筋膜槍震動的力道及穩定性
    • 🟨筋膜槍震動的聲音程度
    • 🟩筋膜槍的重量
  • 筋膜槍5大推薦
    • 日本深層筋膜震動按摩槍
    • 【健身大師】輕量型USB充電極限筋膜槍(健身大師/筋膜槍/按摩槍)
    • 【Lisscode】敲敲小摩 按摩槍/筋膜槍(台灣設計製造)
    • 【FJ】專業深層肌肉筋膜按摩槍K3附收納包(USB充電款)
    • 【FJ】迷你輕量升級USB筋膜按摩槍MSG1(附收納硬包)

像「電鑽」的按摩槍,又稱之為筋膜槍/震動按摩槍,本來是運動員專門用來按摩深層肌肉,讓運動員緊繃很久的肌肉能有效放鬆,現代人低頭划手機,長久坐不愛運動,所以廠商也紛紛設計出,讓一般民眾使用,按摩力到不會那麼大的筋膜槍。

圖片來源:Pexels

為什麼要用筋膜槍

筋膜槍原理,利用震動原理達到肌筋膜深層精準放鬆的設備,通過筋膜槍將震動傳遞到深層肌肉,肌肉脂肪在皮下運動而產生熱能排出體外,加速脂肪和肌肉的分解,輕鬆消除肌肉腿。
筋膜槍並不是有在健身運動的人才能使用,非健身的人也能用。尤其是每天需要站著的服務人員,小腿的痠痛程度不輸給運動員…因此透過筋膜槍的按摩,能讓一天的緊繃肌肉放鬆,讓小腿肌肉快速恢復,明天上班才不會痠痛。

🔴筋膜槍能促使肌肉放鬆

筋膜槍透過高速的震動,可以讓緊繃肌肉放鬆。現代人不愛運動,長期工作肩頸痠痛,下班又忙著划手機,或是躺在床上追劇到腰酸背痛,然後等到身體痠痛的不行,再找按摩師按摩,緩解身體的不適..不如買個「筋膜槍按摩器」透過高速震動傳導放鬆肌肉,每天按摩15分鐘,兼具保養及按摩,不用再花費高額的按摩費「請人幫你按摩」,自己就能透過筋膜槍舒緩肌肉痠痛。

愛穿高跟鞋的女生,穿高跟鞋一整天,小腿會腫脹不舒服,可以透過筋膜槍按摩紓緩小腿。
愛爬山運動的長輩,下山後可以透過筋膜槍,按摩大腿、小腿的肌肉,讓肌肉血流量增加,改善液循環,舒緩雙腿的不適。
辛苦打掃家裡的媽媽,需要彎腰打掃、拖地、擦桌、曬衣..等等,能按摩手臂、背部、雙腿,緩解肌肉痠痛。
辛苦上班的爸爸,各行各業都有辛苦的地方,在下班用筋膜槍放鬆身體,讓晚上能睡好,明天繼續打拼。

🟠筋膜槍提高組織溫度和增加肌肉血流量

筋膜槍透過震動能量傳導進入組織後,會轉化成熱能,使得肌肉組織溫度上升,肌肉組織溫度,會讓局部血管放鬆,讓肌肉血流量增加,改善血液循環,加速新陳代謝,肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。

長輩也可以透過筋膜槍的按摩,增加肌肉血流量,增加身體的血液循環,不用做過多的運動就能增加血液循環,促進新陳代謝。但是要注意震動不能太強,因為長輩感覺會比較遲鈍,所以按摩的震度不已太強。

運動後透過筋膜腔放鬆肌肉,就不用擔心腿會越練越粗,所以筋膜槍配合運動後使用是可以有效舒緩不適感,放鬆腿部瘦腿。

圖片來源:Pexels

筋膜槍打哪裡?

當使用按摩槍按摩時,最重要的是保持放鬆狀態,然後用低檔震度的開始按摩,然後順著肌肉的方向,避開骨頭跟軟骨的接觸點,不要太用力,一層一層的由肌肉淺層往深層打。

🟥打大肌肉

一開始先以最低檔位,輕柔地感覺痠痛點,並且順著肌理方向,避開骨骼、軟骨及關節處,由於我們一般人不適按摩師,所以不清楚哪裡可以打,哪裡不能打。筋膜槍最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群,例如臀部、大腿、小腿等處肌肉,因為大肌肉群的肌肉層較厚,較能承受高能量的震動刺激,所以打肉最多的地方。

🟧打激痛點

激痛點藏在肌肉裡面,而每個人沾黏的筋膜、以及肌肉裡的激痛點不一樣,所以在使用按摩槍按摩時,可以嘗試變換按摩角度,但是不知道筋膜以及激痛點在那裡就不要亂打,打肌肉群就好。
或是可以用Google查詢激痛點「身體部位 + trigger point」

🟨針對不同的部位調整按摩頭及震度

按摩頭的種類
按摩頭是電動按摩槍最重要的配件,不同痠疼部位更換適合的按摩頭,才能舒緩且無傷害人體

🔹球形頭:適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群。(適用全身)
🔸叉形頭:適用於按摩頸部、脊椎跟腱處。(頸部或是脊椎跟腱處)
🔹錐形頭:適用於衝擊深層組織、如經絡、關節、手掌,足底。(單點按摩不要超過15秒)
🔸平形頭:適用於各肌肉的放鬆塑形。(適用全身)

然後按摩槍的震動強度,不是越強越好。因為震度太強會讓按摩部位的感覺「麻痺」,導致感覺不到「痛」,等到按摩後超過肌肉組織可以負荷的程度,會對肌肉產生反效果。所以按摩時只需要感覺到震動有輕微的痠痛即可,不需要提高震度,並不是震動越強效果越好。

筋膜槍使用注意事項

🟥注意事項 :不要震動到骨頭及血管及關節

針對小的肌肉使用的話,尤其是頸部震動,可能會震動到血管,甚至會傳達到頭部會讓你感到頭暈不舒服。
所以按摩頸部建議使用最小震動做按摩。因為我們非專業的按摩師,如果只是想放鬆肌肉,輕微的震動也能達到效果。

肌肉較薄處:像是足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等關節及肌肉較薄處,還有背部脊椎、大血管及淋巴神經匯集處,在沒有專業指導之下,都應避免使用造成傷害。

或是使用在背部會敲到脊椎骨、或是脊椎骨旁邊的韌帶或是肋骨,按摩機撞擊的造成摩擦也會很不舒服。要按摩脊椎骨建議,就只要使用叉形頭直接針對脊椎骨兩側做按摩就好了。

🟧注意事項 :不要針對肌肉痛點按摩

假如今天肌肉很酸痛,一按下去就覺得很痛,這時候千萬不要拿按摩槍打,因為肌肉按下去會痛,就代表組織上有發炎、或是撕裂傷..反正就是有半受損的狀態。如果你直接給它打下去可能變成更嚴重的發炎反應,所以不能直接打痛點上面。可以往周遭旁邊去舒緩。

常見的運動痠痛:臀部、大腿、小腿及手部的痠痛,屬於運動過量及運動傷害所造成。

🟨注意事項 :使用時間勿過長

不建議在同的點上震動太久約15秒左右。(停止不動)
同部位差不多震動5分鐘 ,這個部位的肌肉就差不多放鬆了。

🟩注意事項

🔔震動強度別太強:只需要感覺到震動有輕微的痠痛即可
🔔使用時間約5分鐘:每個部位每次停留5至10秒,重複進行3至5分鐘
🔔明顯發炎部位請勿使用:肌肉有明顯發炎症狀(紅、腫、熱、痛等)不建議使用按摩槍
🔔不要震動到骨頭及血管及關節

筋膜槍誰不能用?

⛔禁用族群

1.孕婦
2.癌症患者
3.嚴重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.裝心臟節律器者
6.靜脈栓塞疾病患者
7.有外傷者
8.骨質疏鬆症者(勿長時間使用)

⛔禁用部位

1.頸部
2.脊椎附近
3.骨頭有凸起的位置
4.肩關節兩側斜方肌上束
5.血管及神經較多位置
6.瘀青或發炎外傷部位
7.腋下以及大臂的內側面
8.膝蓋後窩

筋膜槍怎麼選?

🟥筋膜槍震動有幾段數?

段數多寡在放鬆上沒有絕對影響,但是可以根據震動幅度,做些微的調整到自己覺得舒服的力道。

🟧筋膜槍震動的力道及穩定性

震動跟馬達的強度引響打出來的深度可以到多深,這部分可以看消效的功率做判斷。但是我們非專業的運動員,如果只是一班上班族,想要放鬆舒服一下,震動太大反而會覺得不舒服。
穩定震動的輸出也很重要,不穩定容易打偏可能傷到附近骨頭。

🟨筋膜槍震動的聲音程度

震動的聲音,太大聲會影響到別人。這也是挑選的要點

🟩筋膜槍的重量

打的同時震動也會回饋在操作者的手,如果震動太大不好去調整施力方向及感受肌肉,可能用更多力去維持,手在打完的同時也需要被放鬆了。

筋膜槍5大推薦

日本深層筋膜震動按摩槍

輕巧好攜帶的按摩槍,只要344g,按摩不會覺得太重,手會痠,而且長13cm,寬17cm。非常迷你小型的筋膜槍。而且使用USB充電,用外面也不怕沒有電,用行動電源就能補充筋膜槍電力。原廠提供馬達保固5年,業界最高。

圖片來源:MOMO購物網
產品型號HF-G3967
按摩頭五種按摩頭(子彈頭、球型頭、指壓頭、錐形頭、U型頭)✅
按摩強度5段按摩強度✅
重量344g✅
尺寸13.5x5x17cm
充電方式USB充電
額定電壓DC 5V✅
電池容量2000mAh
產品材質ABS
製造年份2020年✅
產地中國
保固主機一年/馬達五年✅
HF-G3967
圖片來源:MOMO購物網
👉傳送門 前往MOMO購物網看看 $1380
👉前往蝦皮購物網看看 $優惠價

【健身大師】輕量型USB充電極限筋膜槍(健身大師/筋膜槍/按摩槍)

稍微有點重的筋膜槍,約1kg,女生拿久了可能會覺得手很酸,長24cm、寬23cm。比較適合男生使用。
提供6段按摩力強度。

品牌名稱健身大師
按摩頭四種按摩頭(大圓形按摩頭、平型按摩頭、D型按摩頭、U型按摩頭)✅
按摩強度6段按摩強度✅
重量1.0kg
尺寸24*7*23cm
充電方式USB充電
功率60W✅
額定電壓DC 5V✅
電池容量2000mAh
產品材質塑膠(ABS)+馬達
產地中國
保固一年
健身大師
圖片來源:MOMO購物網
👉傳送門 前往MOMO購物網看看 $1680
👉前往蝦皮購物網看看 $優惠價

【Lisscode】敲敲小摩 按摩槍/筋膜槍(台灣設計製造)

專為女生設計的筋膜槍,造型可愛而且輕巧好攜帶,容量大、按摩力度又很夠力,讓上班覺得疲憊的時候,可以馬上按摩一下,精神百倍。重點是IT台灣研發設計、製造,商品有保障。採用日系高品質電芯,470g 輕量小巧的體積。智慧安全防護裝置:防過熱、防過充、防短路、防過電。每天用20分鐘可以持續用9天。

圖片來源:MOMO購物網
型號LB-300
按摩頭四種按摩頭(球形按摩頭、平型按摩頭、U型按摩頭、錐形按摩頭)✅
按摩強度4段震動檔數(1600/2100/2700/3200)RPM✅
最大轉速1600~3200轉✅
重量470g✅
尺寸90.7(W)x47(D)x146.2(H) mm✅
額訂電壓DC 5V
額訂輸入電流2A
充電方式USB充電
功率35W✅
電池容量2900mAh✅
產品材質工業級PC/ABS✅
產地台灣設計製造✅
保固一年✅
LB-300
圖片來源:MOMO購物網
👉傳送門 前往MOMO購物網看看 $3480
👉前往蝦皮購物網看看 $優惠價

【FJ】專業深層肌肉筋膜按摩槍K3附收納包(USB充電款)

共有28段按摩力道可以選擇,可以根據不同部位調整所需要的力道,可以打到深層到8mm震感。
充電時間約3小時,重量為710g,智慧液晶顯示 即時力道及電量,大容量電池USB充電更方便
但是保固只有3個月,比較可惜一點。

圖片來源:MOMO購物網
型號USB深層筋膜肌肉按摩槍
按摩頭六種按摩頭(球形頭、平型頭、U型頭、圓柱頭、氣墊頭、鏟型頭)✅
按摩強度28段震動檔數
(1-9檔放鬆模式)
(9-19檔紓壓模式)
(20-28檔專業模式)
✅
最大轉速1200~3300轉✅
按摩深度8mm
重量710g
尺寸160*65*210(mm)
充電電壓5V/1A
充電方式USB充電
功率30-50W✅
電池容量可充式電池2400mAh(不可拆卸)✅
產品材質ABS+電子元件
產地中國
保固原廠保固3個月(代理商(長江科技))
LB-300
圖片來源:MOMO購物網
👉傳送門 前往MOMO購物網看看 $799
👉前往蝦皮購物網看看 $優惠價

【FJ】迷你輕量升級USB筋膜按摩槍MSG1(附收納硬包)

可以隨身攜帶重量只有365g,尺寸只有長14cm寬8cm,超級小型的筋膜槍很適合女生放入包包攜帶。
按摩深度可以達到12mm,
電池容量2000mAh、最大轉速3600r/min。強勁可調4段檔位震動達到12mm深層按摩,筋膜槍輕量主機僅365g。

圖片來源:MOMO購物網
型號迷你輕量升級USB筋膜按摩槍MSG1
按摩頭六種按摩頭(球形頭、平型頭、U型頭、圓柱頭、氣墊頭、鏟型頭)✅
按摩強度4檔按摩力道✅
最大轉速3600r/min轉✅
按摩深度12mm✅
重量365g✅
分貝45dB✅
尺寸143*88*50(mm)✅
充電電壓5V/2A
充電方式USB充電
功率25W✅
電池容量2000mAh(不可拆卸)✅
產品材質ABS+電子元件
產地中國
保固原廠保固3個月(代理商(長江科技))
MSG1
圖片來源:MOMO購物網
👉傳送門 前往MOMO購物網看看 $1499
👉前往蝦皮購物網看看 $優惠價

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