筋膜槍 邊追劇邊按摩的震動按摩槍筋膜槍 筋膜槍怎麼選?筋膜槍使用注意事項

像「電鑽」的按摩槍，又稱之為筋膜槍/震動按摩槍，本來是運動員專門用來按摩深層肌肉，讓運動員緊繃很久的肌肉能有效放鬆，現代人低頭划手機，長久坐不愛運動，所以廠商也紛紛設計出，讓一般民眾使用，按摩力到不會那麼大的筋膜槍。

為什麼要用筋膜槍

筋膜槍原理，利用震動原理達到肌筋膜深層精準放鬆的設備，通過筋膜槍將震動傳遞到深層肌肉，肌肉脂肪在皮下運動而產生熱能排出體外，加速脂肪和肌肉的分解，輕鬆消除肌肉腿。
筋膜槍並不是有在健身運動的人才能使用，非健身的人也能用。尤其是每天需要站著的服務人員，小腿的痠痛程度不輸給運動員…因此透過筋膜槍的按摩，能讓一天的緊繃肌肉放鬆，讓小腿肌肉快速恢復，明天上班才不會痠痛。

🔴筋膜槍能促使肌肉放鬆

筋膜槍透過高速的震動，可以讓緊繃肌肉放鬆。現代人不愛運動，長期工作肩頸痠痛，下班又忙著划手機，或是躺在床上追劇到腰酸背痛，然後等到身體痠痛的不行，再找按摩師按摩，緩解身體的不適..不如買個「筋膜槍按摩器」透過高速震動傳導放鬆肌肉，每天按摩15分鐘，兼具保養及按摩，不用再花費高額的按摩費「請人幫你按摩」，自己就能透過筋膜槍舒緩肌肉痠痛。

愛穿高跟鞋的女生，穿高跟鞋一整天，小腿會腫脹不舒服，可以透過筋膜槍按摩紓緩小腿。
愛爬山運動的長輩，下山後可以透過筋膜槍，按摩大腿、小腿的肌肉，讓肌肉血流量增加，改善液循環，舒緩雙腿的不適。
辛苦打掃家裡的媽媽，需要彎腰打掃、拖地、擦桌、曬衣..等等，能按摩手臂、背部、雙腿，緩解肌肉痠痛。
辛苦上班的爸爸，各行各業都有辛苦的地方，在下班用筋膜槍放鬆身體，讓晚上能睡好，明天繼續打拼。

🟠筋膜槍提高組織溫度和增加肌肉血流量

筋膜槍透過震動能量傳導進入組織後，會轉化成熱能，使得肌肉組織溫度上升，肌肉組織溫度，會讓局部血管放鬆，讓肌肉血流量增加，改善血液循環，加速新陳代謝，肌肉也會因此變得更加柔軟和放鬆。

長輩也可以透過筋膜槍的按摩，增加肌肉血流量，增加身體的血液循環，不用做過多的運動就能增加血液循環，促進新陳代謝。但是要注意震動不能太強，因為長輩感覺會比較遲鈍，所以按摩的震度不已太強。

運動後透過筋膜腔放鬆肌肉，就不用擔心腿會越練越粗，所以筋膜槍配合運動後使用是可以有效舒緩不適感，放鬆腿部瘦腿。

筋膜槍打哪裡?

當使用按摩槍按摩時，最重要的是保持放鬆狀態，然後用低檔震度的開始按摩，然後順著肌肉的方向，避開骨頭跟軟骨的接觸點，不要太用力，一層一層的由肌肉淺層往深層打。

🟥打大肌肉

一開始先以最低檔位，輕柔地感覺痠痛點，並且順著肌理方向，避開骨骼、軟骨及關節處，由於我們一般人不適按摩師，所以不清楚哪裡可以打，哪裡不能打。筋膜槍最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等處肌肉，因為大肌肉群的肌肉層較厚，較能承受高能量的震動刺激，所以打肉最多的地方。

🟧打激痛點

激痛點藏在肌肉裡面，而每個人沾黏的筋膜、以及肌肉裡的激痛點不一樣，所以在使用按摩槍按摩時，可以嘗試變換按摩角度，但是不知道筋膜以及激痛點在那裡就不要亂打，打肌肉群就好。
或是可以用Google查詢激痛點「身體部位 + trigger point」

🟨針對不同的部位調整按摩頭及震度

按摩頭的種類
按摩頭是電動按摩槍最重要的配件，不同痠疼部位更換適合的按摩頭，才能舒緩且無傷害人體

🔹球形頭：適用於按摩手臂、腰背、臀部、大腿小腿等大肌肉群。(適用全身)
🔸叉形頭：適用於按摩頸部、脊椎跟腱處。(頸部或是脊椎跟腱處)
🔹錐形頭：適用於衝擊深層組織、如經絡、關節、手掌，足底。(單點按摩不要超過15秒)
🔸平形頭：適用於各肌肉的放鬆塑形。(適用全身)

然後按摩槍的震動強度，不是越強越好。因為震度太強會讓按摩部位的感覺「麻痺」，導致感覺不到「痛」，等到按摩後超過肌肉組織可以負荷的程度，會對肌肉產生反效果。所以按摩時只需要感覺到震動有輕微的痠痛即可，不需要提高震度，並不是震動越強效果越好。

筋膜槍使用注意事項

🟥注意事項 :不要震動到骨頭及血管及關節

針對小的肌肉使用的話，尤其是頸部震動，可能會震動到血管，甚至會傳達到頭部會讓你感到頭暈不舒服。
所以按摩頸部建議使用最小震動做按摩。因為我們非專業的按摩師，如果只是想放鬆肌肉，輕微的震動也能達到效果。

肌肉較薄處：像是足底、膝蓋、肩膊、脊椎、腰椎等關節及肌肉較薄處，還有背部脊椎、大血管及淋巴神經匯集處，在沒有專業指導之下，都應避免使用造成傷害。

或是使用在背部會敲到脊椎骨、或是脊椎骨旁邊的韌帶或是肋骨，按摩機撞擊的造成摩擦也會很不舒服。要按摩脊椎骨建議，就只要使用叉形頭直接針對脊椎骨兩側做按摩就好了。

🟧注意事項 :不要針對肌肉痛點按摩

假如今天肌肉很酸痛，一按下去就覺得很痛，這時候千萬不要拿按摩槍打，因為肌肉按下去會痛，就代表組織上有發炎、或是撕裂傷..反正就是有半受損的狀態。如果你直接給它打下去可能變成更嚴重的發炎反應，所以不能直接打痛點上面。可以往周遭旁邊去舒緩。

常見的運動痠痛:臀部、大腿、小腿及手部的痠痛，屬於運動過量及運動傷害所造成。

🟨注意事項 :使用時間勿過長

不建議在同的點上震動太久約15秒左右。(停止不動)
同部位差不多震動5分鐘 ，這個部位的肌肉就差不多放鬆了。

🟩注意事項

🔔震動強度別太強:只需要感覺到震動有輕微的痠痛即可
🔔使用時間約5分鐘:每個部位每次停留5至10秒，重複進行3至5分鐘
🔔明顯發炎部位請勿使用:肌肉有明顯發炎症狀（紅、腫、熱、痛等）不建議使用按摩槍
🔔不要震動到骨頭及血管及關節

筋膜槍誰不能用?

⛔禁用族群

1.孕婦
2.癌症患者
3.嚴重糖尿病患者
4.心血管疾病患者
5.裝心臟節律器者
6.靜脈栓塞疾病患者
7.有外傷者
8.骨質疏鬆症者(勿長時間使用)

⛔禁用部位

1.頸部
2.脊椎附近
3.骨頭有凸起的位置
4.肩關節兩側斜方肌上束
5.血管及神經較多位置
6.瘀青或發炎外傷部位
7.腋下以及大臂的內側面
8.膝蓋後窩

筋膜槍怎麼選?

🟥筋膜槍震動有幾段數?

段數多寡在放鬆上沒有絕對影響，但是可以根據震動幅度，做些微的調整到自己覺得舒服的力道。

🟧筋膜槍震動的力道及穩定性

震動跟馬達的強度引響打出來的深度可以到多深，這部分可以看消效的功率做判斷。但是我們非專業的運動員，如果只是一班上班族，想要放鬆舒服一下，震動太大反而會覺得不舒服。
穩定震動的輸出也很重要，不穩定容易打偏可能傷到附近骨頭。

🟨筋膜槍震動的聲音程度

震動的聲音，太大聲會影響到別人。這也是挑選的要點

🟩筋膜槍的重量

打的同時震動也會回饋在操作者的手，如果震動太大不好去調整施力方向及感受肌肉，可能用更多力去維持，手在打完的同時也需要被放鬆了。

筋膜槍5大推薦

日本深層筋膜震動按摩槍

輕巧好攜帶的按摩槍，只要344g，按摩不會覺得太重，手會痠，而且長13cm，寬17cm。非常迷你小型的筋膜槍。而且使用USB充電，用外面也不怕沒有電，用行動電源就能補充筋膜槍電力。原廠提供馬達保固5年，業界最高。

【健身大師】輕量型USB充電極限筋膜槍(健身大師/筋膜槍/按摩槍)

稍微有點重的筋膜槍，約1kg，女生拿久了可能會覺得手很酸，長24cm、寬23cm。比較適合男生使用。
提供6段按摩力強度。

【Lisscode】敲敲小摩 按摩槍/筋膜槍(台灣設計製造)

專為女生設計的筋膜槍，造型可愛而且輕巧好攜帶，容量大、按摩力度又很夠力，讓上班覺得疲憊的時候，可以馬上按摩一下，精神百倍。重點是IT台灣研發設計、製造，商品有保障。採用日系高品質電芯，470g 輕量小巧的體積。智慧安全防護裝置:防過熱、防過充、防短路、防過電。每天用20分鐘可以持續用9天。

【FJ】專業深層肌肉筋膜按摩槍K3附收納包(USB充電款)

共有28段按摩力道可以選擇，可以根據不同部位調整所需要的力道，可以打到深層到8mm震感。
充電時間約3小時，重量為710g，智慧液晶顯示 即時力道及電量，大容量電池USB充電更方便
但是保固只有3個月，比較可惜一點。

【FJ】迷你輕量升級USB筋膜按摩槍MSG1(附收納硬包)

可以隨身攜帶重量只有365g，尺寸只有長14cm寬8cm，超級小型的筋膜槍很適合女生放入包包攜帶。
按摩深度可以達到12mm，電池容量2000mAh、最大轉速3600r/min。強勁可調4段檔位震動達到12mm深層按摩，筋膜槍輕量主機僅365g。