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月圓人不圓 中秋節健康吃 月餅熱量約800大卡? 月餅熱量3大排行榜 這個中秋節吃的開心又不肥胖

Posted on 2020 年 9 月 12 日2023 年 1 月 29 日 by tracy

文章目錄

  • 月餅的熱量
  • 柚子的熱量
  • 烤肉的熱量
  • 男性、女性一天需要多少熱量?
  • 小小顆的月餅,卻有大大的熱量
    • 💚月餅分享著吃
    • 💛烤肉看食材吃
    • 🧡柚子別吃超過半顆
    • 熱量最高的是廣式月餅
    • 熱量最低的月餅

中秋節即將到來,一家烤肉萬家香,要忍住不吃【烤肉】實在是不可能。
中秋【月餅】,禮尚往來的送禮也不可少,月餅也無法久放,就這樣順理成章地放到自己的杜子裡。
只在中秋才能吃的水果【柚子】,吃完烤肉油膩膩的感覺,來點解膩的柚子或是文旦吃起來柔軟多汁,清爽香甜。

中秋節即將到來,一家烤肉萬家香,要忍住不吃【烤肉】實在是不可能。
中秋【月餅】,禮尚往來的送禮也不可少,月餅也無法久放,就這樣順理成章地放到自己的杜子裡。
只在中秋才能吃的水果【柚子】,吃完烤肉油膩膩的感覺,來點解膩的柚子或是文旦吃起來柔軟多汁,清爽香甜。

圖片來源:Pexels

月餅的熱量

根據報導指出一個月餅最高熱量可以達到800大卡,約8碗飯。
小小的月餅為什麼熱量這麼高?
為了讓餅皮美味,在製作過程中,除了最基本的高筋麵粉,還和入了大量的油、鹽、糖漿、水等
而油跟糖的比例若不高,餅皮就不夠香、不夠美味。
中秋節挑錯月餅吃,一不小心挑錯月餅吃,吃個2顆,一天攝取的熱量就爆了!
中秋連假一結束臉圓成月餅臉。XDD

柚子的熱量

根據調查指出一顆柚子的熱量約500~600大卡,4瓣柚子肉/約60大卡
雖然柚子富含膳食纖維和維他命C,是檸檬的1.5倍,有助於抗氧化、提升皮膚美白力
並且含纖維1.3公克,可幫助消化、改善便秘並可降低血中膽固醇。
對於吃完烤肉,可以吃2瓣柚子肉,幫助消化是好的。
但是避免吃過量仍會導致血糖的飆高,建議一天最好不要超過半顆。

圖片來源:Pexels

烤肉的熱量

一家烤肉萬家香,實在是經不起美食的誘惑。
而且大家聚在一起,肉一片接一片,香腸鮮肉多汁,讓人口齒留香,忍不住多吃好幾串
而且中秋節連續假期,不會只烤一天,連續假期結束後,你鮪魚肚也跑出來了。XD

圖片來源:Pexels

男性、女性一天需要多少熱量?

健康專家認為:
成人男性每天獲取的卡路里總量不應該超過2500。
成人女性的話則不要超過2000卡路里。

兒童要視年齡區別對待。
一個4歲的兒童,每天攝入的熱量不要超過1300。

所以中秋節每一個食物要入口,都必須要再三慎選!!
因為一不小心熱量就爆表了~

以下讓電器系女孩~
分享怎麼樣中秋節一樣吃的開心,又不肥胖

小小顆的月餅,卻有大大的熱量

「月餅不論餅皮或是內餡都會添加精緻糖,才會甜甜的,簡而言之,不管哪種月餅,都是高熱量」
不要被他的內餡給騙了,覆盆子、櫻桃、蘋果、荔枝、桂圓等水果聽起來很健康
但製作成水果乾,就屬於高碳水化合物,且糖分含量是很高的。
就算月餅標榜「減糖」、「減油」,也要看他熱量是多少,到底是減了多少?

💚月餅分享著吃

分享著吃月餅一人一半,或是切成6等份,大家一起吃,這樣不僅可以減少熱量的攝取。
也能吃到不同口味的月餅,與人分享還能拉近彼此的距離。

💛烤肉看食材吃

大口吃肉的日子,中秋節烤肉就是要吃肉阿!你是無肉不歡的人嗎?
那建議選擇低脂肉類像雞胸肉或豬里肌等…或是多吃海鮮取代部份的肉類。
盡量避免吃加工食品,因為所含的脂肪較高,而且又不是很健康,像是香腸、培根或貢丸等..
但是也不能只吃肉,也要均衡營養多吃烤的蔬菜類食物,像是茭白筍、甜椒、絲瓜、菇類等..
另外飲料的部分就可以選購無糖茶,可以去油膩。替代可樂、雪碧這些含糖飲料。

🔔烤肉多吃蔬菜、海鮮,少吃不健康有不怎麼營養的加工食品。

🧡柚子別吃超過半顆

中秋必吃的柚子,雖然說是水果,富含維生素C的柚子,2至3小片就有一份水果約60大卡的熱量
殺一隻柚子來吃,熱量就要500~600卡,就算2個人分著吃,也攝取250~300的熱量。
建議多人食用,不要吃太多。

🔔柚子分享著吃,一天不要超過半顆。

國民健康署指出,市售一顆約185公克雙蛋黃廣式月餅熱量就800大卡
一個約60公克的小蛋黃酥、綠豆椪或是廣式小月餅,也有200~300卡的熱量,相當於一碗飯。
有些月餅裡加了豬油還包肉及蛋黃的熱量就更高,一顆熱量大概就要500至600卡左右。

市售最高熱量的月餅有哪些上榜了呢~

市面上常見的中秋月餅包含:綠豆椪、蛋黃酥、鳳梨酥、廣式月餅等。

熱量最高的是廣式月餅

🏅廣式月餅:650大卡/1顆
🥈綠豆椪:375大卡/1顆
🥉蛋黃酥、鳳梨酥: 250~270大卡/1顆

熱量最低的月餅

🏅冰皮月餅:320大卡/1顆
🥈素豆沙蛋黃月餅:316大卡/1顆
🥉雪糕月餅:279大卡/1顆

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