2022 失眠讓你「熊貓眼」氣色差？晚上躺了2小時無法入睡？有了助眠機15分鐘入睡 白噪音推薦APP

「半夜兩點了，還是一點都不睏，在追一集吧」，慘了慘了，已經四點了，再不趕快睡覺明天還要上班…閉上眼睛就是無法入睡….「完蛋了..又天亮了，今天還是沒有睡好」身體真的好累。
你也有失眠的困擾嗎？身體很累但是躺在床上就是無法入睡..每天早上要靠咖啡因提神，臉上還掛上濃厚的黑眼圈，根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，且數據仍在逐年攀升中。

你有多久沒有睡個好覺了？到底睡覺有什麼重要？
在睡眠的時候，大腦它可以修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），消除身體疲勞、清除新陳代謝物、增加免疫力、延緩衰老..等等。睡覺就像是在幫身體充電，如果晚上睡不好，白天工作容易犯睏、注意力無法集中，全身很重無力，這樣除了會影響學習及工作，嚴重更會影響身體、情緒焦慮、抑鬱..等情緒障礙症狀。

你有失眠症狀嗎？

失眠症的特性就是難以入睡，或是還沒睡飽就醒了，之後就無法繼續睡覺了。

1.躺在床上超過30分鐘無法入睡
2.提早睡醒，要入睡很容易，但是常常在半夜醒來，之後毫無睡意。
3.睡醒後仍然像是沒有睡覺過的感覺
4.常常作夢，每天做夢而且都被驚醒，並無法再入睡，每天睡覺超過3次就算失眠
5.睡眠淺眠，對外界聲音很敏感，一點小聲音都能把你吵醒。
6.白天身體很疲倦、想睡
7.情緒煩躁、憂鬱、焦慮
8.身體出現睡不飽的頭痛，但是只要睡覺就會緩解
9.腸胃不適，膽器官的排毒時間是凌晨1~2點，肺排毒時間是3~5點，大腸排毒時間5~早上7點。
10.晚上會擔心睡不著，而感到恐懼

符合以上5種症狀中的任1種，每周至少發生3次以上，並延續了3個月，就算是患上失眠症了。

為什麼會患上失眠症？

就是怕睡覺，怕自己晚上睡不著、怕會做惡夢，擔心半夜醒來就難以入睡，這些「恐睡」的心理讓你更害怕睡覺，對睡覺產生擔憂，這些恐懼的心理又會加重失眠，但是生活中有些人患上失眠症，卻不自知，久而久之就習慣了失眠，慢性失眠會讓身體機能越來越差，也會影響情緒。

短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重後果，比如記憶力衰退、皮膚粗糙、掉髮、焦慮、抑鬱等，甚至罹患高血壓、冠心病的風險也大於常人。

長期失眠有以下危害。

1.健忘症

長期失眠會讓我們的記憶力退化，剛剛明明想到要說的話，一下子又忘記了，做任何事情常常丟三落四，出門常常會忘記帶東西，或是很常在找東西，明明剛剛拿在手上，下一秒就忘記放哪。

2.掉髮嚴重

現代醫學表明，睡眠時間的長短與掉髮有明顯關係，所以如果你最近睡不好，頭髮又變得稀疏那你可能已經患上失眠症很久了…

3.皮膚衰老

長期的失眠會導致內分泌發生失調，生物鐘錯亂，使人出現加速衰老的現象。
男人失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降。
女人失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，尤其是卵巢功能衰退最為嚴重。

4.免疫力下降，疾病多發

睡覺就是身體器官在排毒恢復的時候，長期晚上失眠，器官無法得到正常的恢復，膽器官的排毒時間是凌晨1~2點，肺排毒時間是3~5點，大腸排毒時間5~早上7點，因此會造成免疫力下降，疾病多發，像是感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等，嚴重甚至造成猝死。

5.情緒障礙

睡不著就很容易造成心理負擔，長期失眠會讓人感到易怒、情感脆弱、多愁善感、人際關係緊張。嚴重者會出現焦慮，抑鬱、憂鬱…等症狀。

助眠機有用嗎？

睡個好覺真的很重要，那市面上的助眠機有用嗎？
我睡覺一定要開電風扇，冬天冷得要死也要開電風扇，因為電風扇的嗡嗡聲，這個噪音可以讓我很好睡，助眠機有點類似產生相同頻率的噪音，讓人比較好睡。你是不是也覺得夜晚的下雨天特別好睡？沒錯～這些「重複的噪音」能幫助睡眠，反而安安靜靜的夜晚，會因為半夜外面鄰居的談笑聲、一台車呼嘯而過的排氣聲，更容易驚醒。

助眠機就有點類似產生「重複的噪音」讓你好睡覺，像是雨聲、瀑布聲..等等。
因為這些噪音規律、頻率穩定，可以掩蓋忽然發出的噪音，大腦就不容易驚醒。
當然你也可以選擇用耳塞，但是用耳塞會一直聽到自己的呼吸聲，反而更難入睡，而且耳朵有異物，就很渾身不舒服，再加上使用耳塞會擔心早上聽不到鬧鐘。

所以如果你有失眠的困擾，對聲音特別敏感的淺眠人，不管是聽電風扇的聲音睡覺，還是習慣聽佛經睡覺，重點是要那個聲音必須穩定且始終如一，這樣才能幫助你入睡。

那除噪助眠機有用嗎？睡覺是需要儀式的，有的人習慣在睡覺前喝一杯熱牛奶、有的人習慣在睡前看書、有的人會在睡前做睡前瑜珈..等等。培養自己的睡覺儀式，對某些人來說，除噪助眠機像是一種「支柱」，一種心理依賴，就像我睡覺「支柱」是電風扇的嗡嗡聲，電風扇就是我的助眠機。

不過如果你的睡眠問題跟背景聲音無關，而是已經嚴重到「恐睡」建議還是尋求專業的醫師做治療。除噪助眠機比較適合淺睡、容易受到一點細碎聲音影響的族群。

助眠APP推薦

不確定助眠機是否能幫助你入睡？那建議購買之前先試看看助眠的APP，看看是否這些「白噪音」能不能幫助你入眠～讓你可以一覺到天亮。

《MUJI to sleep》

知名日本品牌「無印良品」推出的《MUJI to sleep》這款免費的APP，讓你在辦公室或是學校中午午休的時候，可以安穩沉靜在自己的世界，還可以設定鬧種自動喚醒，他的音樂是比較大自然的聲音， APP共提供六種情境，分別是森林、燒柴、河流、海邊、瀑布及鳥叫。

《潮汐-睡眠》

潮汐是一款專注睡眠、冥想、個人中心及商業化的應用的背景音樂APP，專注身心健康應用。我們從旅行、大自然與冥想中獲得靈感，在潮汐中提供了自然聲音、冥想練習等海量音訊內容，幫助你從快節奏的當下抽離，進入另一個平和安靜的時空——減少焦慮與壓力、保持專注平靜、冥想片刻放鬆思緒，獲得更好的睡眠。需要自己冷靜情緒的時候，也可以切換到冥想模式，讓自己穩定情緒。

《深度睡眠》

豐富的白噪音和輕音樂，幫助舒緩心情和調整睡眠。改善您的睡眠和心理狀態。
自然聲蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳等以及 ASMR 音效，解決睡眠障礙、焦慮、抑郁、煩躁、註意力不集中都有很好的輔助治療效果。無論是學業和工作壓力大，都能給妳一個嬰兒般的睡眠。也有輕音樂工作的時候可以當背景音樂。

《白噪聲3D-自然音樂催眠搖籃曲》

每個人的個性都不同，有的人喜歡熱鬧、有的則喜歡清靜，APP操作簡單，15 種常見的環境音，像是雨聲、咖啡屋、篝火、海浪、河流、夏夜……等，也可以自己錄音，像我喜歡聽電風扇的聲音入睡，就可以錄電風扇的運轉聲，這樣就不用在冷冷的冬天還要開電風扇了～
可以定時15分鐘、30分鐘、60分鐘、循環播放。

可以先用手機APP下載試用看看。如果覺得自己滿需要「白噪聲」又不想手機開一整晚，再來考慮是否入手一台助眠機。

助眠機3大推薦

【Future Lab. 未來實驗室】TechASleep 睡眠管家

👉推薦原因:可以當夜間小夜燈、擴香器、助眠機，重點是價格平易近人，體積輕巧好攜帶，如果是很會認床，每次出差總是翻來覆去睡不好？帶一台輕巧的助眠機，讓你10分鐘內入睡。
商品提供免費30天體驗。

【美國LectroFan】除噪助眠器/助眠機

👉推薦原因:有10種白躁聲+10種風扇聲，可以有效掩蓋鄰居的講話聲、晚上的汽車聲、同居人的打呼聲，但是需要花一點時間適應它。可以連續撥放12小時候自動關機，陪伴你睡滿8小時沒問題。

【MEMO】攜帶型白噪音安撫除噪助眠儀(Q1)

👉推薦原因:小寶寶也可以使用的助眠機，有搖籃曲音樂。
共有9總音樂可選擇(白噪音、夏夜、雨聲、小夜曲、搖籃曲、溪流、海浪、輕音樂、鳥鳴)
重點是體積輕巧好攜帶，讓淺眠的人比較不容易受到干擾。

結論

你有多久沒有睡個好覺了？是不是很久沒有一覺到自然醒？深受失眠的困擾…
好的睡眠可以讓大腦充分休息，大腦它可以修補勞累了一天的肌肉，調整身體各部分的運作，睡覺就像是在幫身體充電，如果長期睡不好，身心靈都會受到影響，所以不要再忽視睡眠，可以下載白噪音APP，或是購買助眠機，幫助你能一覺到天亮，如果還是無法好好睡覺，建議尋求專業醫生協助治療。希望這一篇文章能幫助正為失眠所苦的你。

資料來源:https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/