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2022 失眠讓你「熊貓眼」氣色差?晚上躺了2小時無法入睡?有了助眠機15分鐘入睡 白噪音推薦APP

Posted on 2022 年 5 月 30 日2022 年 9 月 25 日 by tracy

文章目錄

  • 你有失眠症狀嗎?
  • 為什麼會患上失眠症?
    • 1.健忘症
    • 2.掉髮嚴重
    • 3.皮膚衰老
    • 4.免疫力下降,疾病多發
    • 5.情緒障礙
  • 助眠機有用嗎?
  • 助眠APP推薦
    • 《MUJI to sleep》
    • 《潮汐-睡眠》
    • 《深度睡眠》
    • 《白噪聲3D-自然音樂催眠搖籃曲》
  • 助眠機3大推薦
    • 【Future Lab. 未來實驗室】TechASleep 睡眠管家
    • 【美國LectroFan】除噪助眠器/助眠機
    • 【MEMO】攜帶型白噪音安撫除噪助眠儀(Q1)
  • 結論
助眠機

「半夜兩點了,還是一點都不睏,在追一集吧」,慘了慘了,已經四點了,再不趕快睡覺明天還要上班…閉上眼睛就是無法入睡….「完蛋了..又天亮了,今天還是沒有睡好」身體真的好累。
你也有失眠的困擾嗎?身體很累但是躺在床上就是無法入睡..每天早上要靠咖啡因提神,臉上還掛上濃厚的黑眼圈,根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%,且數據仍在逐年攀升中。

你有多久沒有睡個好覺了?到底睡覺有什麼重要?
在睡眠的時候,大腦它可以修補勞累了一天的肌肉,調整身體各部分的運作(呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙),消除身體疲勞、清除新陳代謝物、增加免疫力、延緩衰老..等等。睡覺就像是在幫身體充電,如果晚上睡不好,白天工作容易犯睏、注意力無法集中,全身很重無力,這樣除了會影響學習及工作,嚴重更會影響身體、情緒焦慮、抑鬱..等情緒障礙症狀。

助眠機

你有失眠症狀嗎?

失眠症的特性就是難以入睡,或是還沒睡飽就醒了,之後就無法繼續睡覺了。

1.躺在床上超過30分鐘無法入睡
2.提早睡醒,要入睡很容易,但是常常在半夜醒來,之後毫無睡意。
3.睡醒後仍然像是沒有睡覺過的感覺
4.常常作夢,每天做夢而且都被驚醒,並無法再入睡,每天睡覺超過3次就算失眠
5.睡眠淺眠,對外界聲音很敏感,一點小聲音都能把你吵醒。
6.白天身體很疲倦、想睡
7.情緒煩躁、憂鬱、焦慮
8.身體出現睡不飽的頭痛,但是只要睡覺就會緩解
9.腸胃不適,膽器官的排毒時間是凌晨1~2點,肺排毒時間是3~5點,大腸排毒時間5~早上7點。
10.晚上會擔心睡不著,而感到恐懼

符合以上5種症狀中的任1種,每周至少發生3次以上,並延續了3個月,就算是患上失眠症了。

為什麼會患上失眠症?

就是怕睡覺,怕自己晚上睡不著、怕會做惡夢,擔心半夜醒來就難以入睡,這些「恐睡」的心理讓你更害怕睡覺,對睡覺產生擔憂,這些恐懼的心理又會加重失眠,但是生活中有些人患上失眠症,卻不自知,久而久之就習慣了失眠,慢性失眠會讓身體機能越來越差,也會影響情緒。

短期睡不著不可怕,可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重後果,比如記憶力衰退、皮膚粗糙、掉髮、焦慮、抑鬱等,甚至罹患高血壓、冠心病的風險也大於常人。

長期失眠有以下危害。

1.健忘症

長期失眠會讓我們的記憶力退化,剛剛明明想到要說的話,一下子又忘記了,做任何事情常常丟三落四,出門常常會忘記帶東西,或是很常在找東西,明明剛剛拿在手上,下一秒就忘記放哪。

2.掉髮嚴重

現代醫學表明,睡眠時間的長短與掉髮有明顯關係,所以如果你最近睡不好,頭髮又變得稀疏那你可能已經患上失眠症很久了…

3.皮膚衰老

長期的失眠會導致內分泌發生失調,生物鐘錯亂,使人出現加速衰老的現象。
男人失眠會出現精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴重下降。
女人失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,尤其是卵巢功能衰退最為嚴重。

4.免疫力下降,疾病多發

睡覺就是身體器官在排毒恢復的時候,長期晚上失眠,器官無法得到正常的恢復,膽器官的排毒時間是凌晨1~2點,肺排毒時間是3~5點,大腸排毒時間5~早上7點,因此會造成免疫力下降,疾病多發,像是感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等,嚴重甚至造成猝死。

5.情緒障礙

睡不著就很容易造成心理負擔,長期失眠會讓人感到易怒、情感脆弱、多愁善感、人際關係緊張。嚴重者會出現焦慮,抑鬱、憂鬱…等症狀。

助眠機

助眠機有用嗎?

睡個好覺真的很重要,那市面上的助眠機有用嗎?
我睡覺一定要開電風扇,冬天冷得要死也要開電風扇,因為電風扇的嗡嗡聲,這個噪音可以讓我很好睡,助眠機有點類似產生相同頻率的噪音,讓人比較好睡。你是不是也覺得夜晚的下雨天特別好睡?沒錯~這些「重複的噪音」能幫助睡眠,反而安安靜靜的夜晚,會因為半夜外面鄰居的談笑聲、一台車呼嘯而過的排氣聲,更容易驚醒。

助眠機就有點類似產生「重複的噪音」讓你好睡覺,像是雨聲、瀑布聲..等等。
因為這些噪音規律、頻率穩定,可以掩蓋忽然發出的噪音,大腦就不容易驚醒。
當然你也可以選擇用耳塞,但是用耳塞會一直聽到自己的呼吸聲,反而更難入睡,而且耳朵有異物,就很渾身不舒服,再加上使用耳塞會擔心早上聽不到鬧鐘。

所以如果你有失眠的困擾,對聲音特別敏感的淺眠人,不管是聽電風扇的聲音睡覺,還是習慣聽佛經睡覺,重點是要那個聲音必須穩定且始終如一,這樣才能幫助你入睡。

那除噪助眠機有用嗎?睡覺是需要儀式的,有的人習慣在睡覺前喝一杯熱牛奶、有的人習慣在睡前看書、有的人會在睡前做睡前瑜珈..等等。培養自己的睡覺儀式,對某些人來說,除噪助眠機像是一種「支柱」,一種心理依賴,就像我睡覺「支柱」是電風扇的嗡嗡聲,電風扇就是我的助眠機。

不過如果你的睡眠問題跟背景聲音無關,而是已經嚴重到「恐睡」建議還是尋求專業的醫師做治療。除噪助眠機比較適合淺睡、容易受到一點細碎聲音影響的族群。

助眠機

助眠APP推薦

不確定助眠機是否能幫助你入睡?那建議購買之前先試看看助眠的APP,看看是否這些「白噪音」能不能幫助你入眠~讓你可以一覺到天亮。

《MUJI to sleep》

知名日本品牌「無印良品」推出的《MUJI to sleep》這款免費的APP,讓你在辦公室或是學校中午午休的時候,可以安穩沉靜在自己的世界,還可以設定鬧種自動喚醒,他的音樂是比較大自然的聲音, APP共提供六種情境,分別是森林、燒柴、河流、海邊、瀑布及鳥叫。

APP下載:[iOS]

《潮汐-睡眠》

潮汐是一款專注睡眠、冥想、個人中心及商業化的應用的背景音樂APP,專注身心健康應用。我們從旅行、大自然與冥想中獲得靈感,在潮汐中提供了自然聲音、冥想練習等海量音訊內容,幫助你從快節奏的當下抽離,進入另一個平和安靜的時空——減少焦慮與壓力、保持專注平靜、冥想片刻放鬆思緒,獲得更好的睡眠。需要自己冷靜情緒的時候,也可以切換到冥想模式,讓自己穩定情緒。

👉APP下載:[iOS]
👉APP下載:[Android]

《深度睡眠》

豐富的白噪音和輕音樂,幫助舒緩心情和調整睡眠。改善您的睡眠和心理狀態。
自然聲蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳等以及 ASMR 音效,解決睡眠障礙、焦慮、抑郁、煩躁、註意力不集中都有很好的輔助治療效果。無論是學業和工作壓力大,都能給妳一個嬰兒般的睡眠。也有輕音樂工作的時候可以當背景音樂。

圖片來源:《深度睡眠》
👉APP下載:[iOS]

《白噪聲3D-自然音樂催眠搖籃曲》

每個人的個性都不同,有的人喜歡熱鬧、有的則喜歡清靜,APP操作簡單,15 種常見的環境音,像是雨聲、咖啡屋、篝火、海浪、河流、夏夜……等,也可以自己錄音,像我喜歡聽電風扇的聲音入睡,就可以錄電風扇的運轉聲,這樣就不用在冷冷的冬天還要開電風扇了~
可以定時15分鐘、30分鐘、60分鐘、循環播放。

圖片來源:《白噪聲3D-自然音樂催眠搖籃曲》
👉APP下載:[iOS]

可以先用手機APP下載試用看看。如果覺得自己滿需要「白噪聲」又不想手機開一整晚,再來考慮是否入手一台助眠機。

助眠機3大推薦

【Future Lab. 未來實驗室】TechASleep 睡眠管家

圖片來源:momo購物網

👉推薦原因:可以當夜間小夜燈、擴香器、助眠機,重點是價格平易近人,體積輕巧好攜帶,如果是很會認床,每次出差總是翻來覆去睡不好?帶一台輕巧的助眠機,讓你10分鐘內入睡。
商品提供免費30天體驗。

評比通過
商品功能夜燈模式、助眠機、擴香器✅
白噪音音頻共12種自然音頻✅
自動關閉3小時自動關閉✅
產品尺寸71x96mm✅
產品重量135g±10g
產品材質ABS、矽膠
輸入電壓5V1A
供電方式USB插電使用
音源自然白噪音頻、模擬白噪音頻✅
保固1年✅
商品內容睡眠管家主機1、USB Typs-C 充電線1、輔助睡眠精油1、保固卡1、說明書*1。
👉前往momo購物網看看優惠價$880元

【美國LectroFan】除噪助眠器/助眠機

圖片來源:momo購物網

👉推薦原因:有10種白躁聲+10種風扇聲,可以有效掩蓋鄰居的講話聲、晚上的汽車聲、同居人的打呼聲,但是需要花一點時間適應它。可以連續撥放12小時候自動關機,陪伴你睡滿8小時沒問題。

評比通過
商品功能助眠機✅
白噪音音頻共10種自然音頻+10種風扇聲✅
自動關閉12小時自動關閉✅
調整音量範圍31~80分貝✅
產品尺寸11x11x8 cm
額定電壓/頻率100-240V, 50/60 Hz
電源需求5V, 0.5A (不可充電使用)
供電方式USB插電使用
音源自然白噪音頻、模擬白噪音頻✅
生產地美國品牌設計,中國組裝✅
保固1年✅
👉前往momo購物網看看優惠價2,490元

【MEMO】攜帶型白噪音安撫除噪助眠儀(Q1)

圖片來源:momo購物網

👉推薦原因:小寶寶也可以使用的助眠機,有搖籃曲音樂。
共有9總音樂可選擇(白噪音、夏夜、雨聲、小夜曲、搖籃曲、溪流、海浪、輕音樂、鳥鳴)
重點是體積輕巧好攜帶,讓淺眠的人比較不容易受到干擾。

評比通過
商品功能助眠機✅
白噪音音頻共9種音頻✅
定時功能15分、30分、60分、不關閉✅
產品尺寸8x8x3.3 cm✅
重量約100g
電池800毫安
電壓輸入DC5V=0.5-1.0A
使用時間30-36小時✅
充電時間1-1.5小時
電源需求DC5V=0.5-1.0A (不可充電使用)
供電方式USB插電使用
生產地中國
保固7天
👉前往momo購物網看看優惠價580元

結論

你有多久沒有睡個好覺了?是不是很久沒有一覺到自然醒?深受失眠的困擾…
好的睡眠可以讓大腦充分休息,大腦它可以修補勞累了一天的肌肉,調整身體各部分的運作,睡覺就像是在幫身體充電,如果長期睡不好,身心靈都會受到影響,所以不要再忽視睡眠,可以下載白噪音APP,或是購買助眠機,幫助你能一覺到天亮,如果還是無法好好睡覺,建議尋求專業醫生協助治療。希望這一篇文章能幫助正為失眠所苦的你。

資料來源:https://helloyishi.com.tw/sleep/insomnia/insomnia/

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