想運動不能去健身房怎麼辦？
防疫時期，不能上健身房，也不能去跑操場，更不能群聚打球運動！
真的是身體都要廢掉了，其實在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，而且運動好處多多，根據研究報導運動可以讓心情愉悅，減少關在家裡鬱悶的心情～還可以提升學習與工作表現，雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉，工作效率下降，可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量，保持大腦思路清晰。最主要的當然是維持體態、促進新陳代謝、保持身體健康～
想運動不能去健身房，就在家裡運動！也能達到快速燃脂的效果！
健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。
一、徒手訓練效果好：
不用運動器材的運動？像是核心、瑜珈、可以做雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，可以強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
二、拿水瓶當啞鈴：
可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。
三、家裡也有好設備：
椅子、門框、牆壁皆是好設備，扶著椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性
參考資料來源：健康署ttps://www.mohw.gov.tw/cp-5016-61061-1.html
居家健身器材該買嗎？
現代人的工作時數長，就算有心想運動也會常常因為下班時間太晚，去健身房有要收費。想健身不一定要上健身房，當然健身房有專業的教練貼身指導，會避免使用錯誤造成運動傷害！但是，其實購買居家運動器材，使用前詳看說明書了解操作方法，在家也可以有很棒的訓練效果，而且居家運動可以應自己的需求，量身規劃，不用因為健身房昂貴的會員費和教練費，「硬逼」自己一定要去運動。但是如果你是比較容易犯懶的人～也許需要「建立運動習慣」。
運動習慣怎麼建立？
1.慢慢增加頻率
購買健身器材，就是希望自己能夠持續運動，不然一股腦熱買了器材，放著不用。
跟繳了健身房訓練費，但是都不去，是一樣的道理～
其實運動習慣不用想的太困難，可以先從一週1~2次，每次10~15分鐘，慢慢培養「固定運動的習慣」。咦？這時間會不會太短？持續的運動並養成習慣非常重要，健身的成果是需要「時間」來累積的。慢慢的「培養運動習慣」時間到了就會想運動！
2.跟喜歡的事物連結
運動枯燥又無聊，同樣做重複的動作～好無趣喔！只要大腦這樣想，就會越來越「懶得去做運動」，想培養一個習慣建議可以先從綁定喜歡的事物一起～像是運動的時候，聽自己喜歡的歌，也可以在運動前先來一個運動儀式喝一杯黑咖啡再開始動！
運動完再吃飯，這樣可以讓自己有完成目標，得到獎勵的感覺。XDD
3.安排不同健身菜單
根據不同身體狀況安排健身菜單，像是女生的生理期來的時候，痛得要命！這時候如果腹部再用力，身體會非常不舒服…
也可以根據想要鍛鍊的「部位」安排不同的健身菜單，像是有的人想要鍛鍊下半身、有的人想要增加手臂的肌肉..等等。
而且安排不同的健身菜單，也可以讓訓練不這麼枯燥無趣。
「居家健身器材」５款推薦
【輝葉】鋁合金新平板跑步機HY-20607(馬達五年保固)
最常見的跑步機，跑步可提供良好的心血管鍛鍊，可以提高您的心律，並使血液平穩地泵送到所有身體器官。有助於增加心臟的力量和體內血液的循環。
跑步機超薄機身，好收納不佔空間～可折疊扶手，家裡有了跑步機可以想運動就可以運動，在家就可以跑步。
🔔推薦原因：只有13公分厚度，只有30公斤重！簡約的設計，不占空間，隨時想運動單手就可以拿出來！而且低躁音，不怕影響到樓下的人！
| 規格 | |
|---|---|
| 運動項目 | 健走、快走、跑步 |
| 品牌 | 輝葉 |
| 名稱 | 鋁合金新平板跑步機 |
| 型號 | HY-20607 |
| 展開尺寸 | 143x69x102cm |
| 折收尺寸 | 143x69x12.5cm |
| 跑帶尺寸 | 120x42cm |
| 速度 | 1.0-10km/h |
| 電壓 | 110V |
| 頻率 | 50hz |
| 功率 | 500W |
| 重量 | 30kg |
| 最大載重 | 100kg |
| 產地 | 中國 |
| （馬達五年保固) |
【映峻OVICX】小簡智能型跑步機(超大平板架、到府維修)
購買大型電子商品的時候，真的需要注意保固維修～要維修真的很麻煩。
🔔推薦原因：這款到府維修免煩惱，而且一樣機身超薄’好收納，只有35公斤。
可以設定運動時間倒數、距離倒數、卡洛里目標～最重要的是～貼心設定平板、手機放置置物架！讓你運動邊追劇～無痛運動！這麼優質的跑步機１萬元有找～
可手機下載專屬APP打造你專屬的健身計畫～
| 規格 | |
|---|---|
| 運動6模式 | 時間倒數、距離倒數、卡洛里目標、初階跑、中階跑、高階跑 |
| 品牌 | 映峻OVICX |
| 名稱 | 小簡智能型跑步機(超大平板架、到府維修) |
| 型號 | IDS-106S |
| 展開尺寸 | 148 x 75 x118 cm |
| 折收尺寸 | 148 x 75 x 20cm |
| 跑帶尺寸 | 120x42cm |
| 速度 | 1.0-12km/h |
| 電壓 | 110V |
| 頻率 | 50hz |
| 功率 | 560W |
| 重量 | 36kg |
| 最大載重 | 100kg |
| 產地 | 中國 |
| 保固 | 1年 |
| 小檢服務電話:0800-580890 |
【JOHNSON 喬山】[email protected](新概念健身魔鏡)
電視一直廣告的健身魔鏡～透過感應確認動作是否到位，就像有一個健身教練～時時叮囑動作確實！
🔔推薦原因：對於無法上健身房，又想在家裡運動的朋友們！可參考健身魔鏡，就像是教練一對一教學般，還可以記錄運動成效，不運動的時候，可以轉換為居家數位電子相框～但是荷包也要夠深阿！價格不斐！
★200+專業線上課程持續更新
★即時的運動姿勢校正與軌跡指引
★高科技 3D 動態補捉技術
| 規格 | |
|---|---|
| 運動課程 | 瑜珈/肌力/伸展/有氧/重訓/拳擊 |
| 品牌 | JOHNSON 喬山 |
| 名稱 | 新概念健身魔鏡 |
| 顯示屏幕 | 43吋 1080p高解析螢幕 |
| 操作系統 | 手機APP控制 作業系統 Android 8.0 / iOS13 以上 |
| 鏡頭模組 | 內建3D即時動態補捉鏡頭與500萬高清晰輔助攝像鏡頭 |
| 藍芽連接 | Bluetooth 5.0，可支援無線喇叭、耳機與運動心率配件(標準BLE Heart Rate協定) |
| 安裝 | 壁掛式、直立式（選配） |
| 特殊設計 | 內建高音質喇叭、USB插槽，可讀取/播放照片(JPG/PNG，尺寸3000X3000像素內圖片) |
| 鏡體面積 | 129.6X58.4公分(螢幕: 94.4 X 53 公分 ) |
| 產品重量 | 約28公斤43吋 |
| 螢幕 | 1080p高解析螢幕 |
| 附贈[email protected]三個月體驗課程 ★ | |
| 3個月Prime頻道，專業課程無限使用(市價499元/月) (三個月後欲續訂請至官網購買課程) | |
【Wonder Core】Smart 全能輕巧健身機(3色任選)
多功能的健身儀器，全身都可以鍛鍊到，適合針對想鍛鍊局部部位的朋友們～
輕巧體積又小，好收納！可以隨著鍛鍊時間調整阻力！讓熱量消耗得更快，並提高肌肉率！配合音樂節奏一起運動～輕輕鬆鬆鏟肉。
| 規格 | |
|---|---|
| 運動訓練 | 仰臥起坐運動、撐體運動、上半身運動、挺腰抬臀運動、伏地挺身動作、腳踏車運動、交叉踢腿運動、抬腿收腹運動。 可鍛鍊：核心肌群、下腹肌、三頭肌、斜方肌、背肌、二頭肌、三頭肌、背肌、臀部肌群、腿部肌群…等 |
| 品牌 | Wonder Core |
| 名稱 | Smart 全能輕巧健身機 |
| 承重 | 120kg |
| 材質 | 鋼-ABS-PP-TPR-PA-泡綿 |
| 保固 | 一年 |
| 產地 | 台灣研發．榮獲世界專利．授權中國大陸製造，符合最高安規檢驗 |
【Concern 康生】銀炫極速風火輪 健腹巨輪 CON-YG010
🔔推薦原因:鍛鍊腹肌訓練，不管事男生女生都希望能有腹肌，擁有完美的人魚線～
女生想要提臀、收腹、瘦腰～這個運動不像仰臥起坐，可能會傷害到脖子，造成脊椎負擔。
| 規格 | |
|---|---|
| 品牌 | Concern 康生 |
| 名稱 | 健腹巨輪 CON-YG010 （彈簧迴轉 可側轉） |
| 鍛鍊部位 | 收復/提臀/瘦腰/完美人魚線條 |
| 最大承重 | 136kg |
| 產品尺寸 | 39x19x16cm |
| 外盒尺寸 | 23×19.5x23cm |
| 配件 | 健腹輪、護膝跪墊 |
運動後的吃什麼？
🥚🥩【蛋白質】
蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。
運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎都是脂肪而非肌肉。
優質蛋白質可以從豆腐、瘦肉類、魚類、乳類、蛋中攝取。
🍙🥝【碳水化合物】
運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。