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想運動不能去健身房怎麼辦?
防疫時期,不能上健身房,也不能去跑操場,更不能群聚打球運動!
真的是身體都要廢掉了,其實在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能,而且運動好處多多,根據研究報導運動可以讓心情愉悅,減少關在家裡鬱悶的心情~還可以提升學習與工作表現,雖然在家上課、工作難免會昏昏沉沉,工作效率下降,可以藉由運動提升血液循環、提高血液含氧量,保持大腦思路清晰。最主要的當然是維持體態、促進新陳代謝、保持身體健康~
想運動不能去健身房,就在家裡運動!也能達到快速燃脂的效果!
健康署呼籲防疫期間,在家仍需適度的運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。
一、徒手訓練效果好:
不用運動器材的運動?像是核心、瑜珈、可以做雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,可以強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。
二、拿水瓶當啞鈴:
可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。
三、家裡也有好設備:
椅子、門框、牆壁皆是好設備,扶著椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性

參考資料來源:健康署ttps://www.mohw.gov.tw/cp-5016-61061-1.html
居家健身器材該買嗎?
現代人的工作時數長,就算有心想運動也會常常因為下班時間太晚,去健身房有要收費。想健身不一定要上健身房,當然健身房有專業的教練貼身指導,會避免使用錯誤造成運動傷害!但是,其實購買居家運動器材,使用前詳看說明書了解操作方法,在家也可以有很棒的訓練效果,而且居家運動可以應自己的需求,量身規劃,不用因為健身房昂貴的會員費和教練費,「硬逼」自己一定要去運動。但是如果你是比較容易犯懶的人~也許需要「建立運動習慣」。
運動習慣怎麼建立?
1.慢慢增加頻率
購買健身器材,就是希望自己能夠持續運動,不然一股腦熱買了器材,放著不用。
跟繳了健身房訓練費,但是都不去,是一樣的道理~
其實運動習慣不用想的太困難,可以先從一週1~2次,每次10~15分鐘,慢慢培養「固定運動的習慣」。咦?這時間會不會太短?持續的運動並養成習慣非常重要,健身的成果是需要「時間」來累積的。慢慢的「培養運動習慣」時間到了就會想運動!
2.跟喜歡的事物連結
運動枯燥又無聊,同樣做重複的動作~好無趣喔!只要大腦這樣想,就會越來越「懶得去做運動」,想培養一個習慣建議可以先從綁定喜歡的事物一起~像是運動的時候,聽自己喜歡的歌,也可以在運動前先來一個運動儀式喝一杯黑咖啡再開始動!
運動完再吃飯,這樣可以讓自己有完成目標,得到獎勵的感覺。XDD
3.安排不同健身菜單
根據不同身體狀況安排健身菜單,像是女生的生理期來的時候,痛得要命!這時候如果腹部再用力,身體會非常不舒服…
也可以根據想要鍛鍊的「部位」安排不同的健身菜單,像是有的人想要鍛鍊下半身、有的人想要增加手臂的肌肉..等等。
而且安排不同的健身菜單,也可以讓訓練不這麼枯燥無趣。

「居家健身器材」5款推薦
【輝葉】鋁合金新平板跑步機HY-20607(馬達五年保固)

最常見的跑步機,跑步可提供良好的心血管鍛鍊,可以提高您的心律,並使血液平穩地泵送到所有身體器官。有助於增加心臟的力量和體內血液的循環。
跑步機超薄機身,好收納不佔空間~可折疊扶手,家裡有了跑步機可以想運動就可以運動,在家就可以跑步。
🔔推薦原因:只有13公分厚度,只有30公斤重!簡約的設計,不占空間,隨時想運動單手就可以拿出來!而且低躁音,不怕影響到樓下的人!
規格 | |
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運動項目 | 健走、快走、跑步 |
品牌 | 輝葉 |
名稱 | 鋁合金新平板跑步機 |
型號 | HY-20607 |
展開尺寸 | 143x69x102cm |
折收尺寸 | 143x69x12.5cm |
跑帶尺寸 | 120x42cm |
速度 | 1.0-10km/h |
電壓 | 110V |
頻率 | 50hz |
功率 | 500W |
重量 | 30kg |
最大載重 | 100kg |
產地 | 中國 |
(馬達五年保固) |
【映峻OVICX】小簡智能型跑步機(超大平板架、到府維修)

購買大型電子商品的時候,真的需要注意保固維修~要維修真的很麻煩。
🔔推薦原因:這款到府維修免煩惱,而且一樣機身超薄’好收納,只有35公斤。
可以設定運動時間倒數、距離倒數、卡洛里目標~最重要的是~貼心設定平板、手機放置置物架!讓你運動邊追劇~無痛運動!這麼優質的跑步機1萬元有找~
可手機下載專屬APP打造你專屬的健身計畫~
規格 | |
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運動6模式 | 時間倒數、距離倒數、卡洛里目標、初階跑、中階跑、高階跑 |
品牌 | 映峻OVICX |
名稱 | 小簡智能型跑步機(超大平板架、到府維修) |
型號 | IDS-106S |
展開尺寸 | 148 x 75 x118 cm |
折收尺寸 | 148 x 75 x 20cm |
跑帶尺寸 | 120x42cm |
速度 | 1.0-12km/h |
電壓 | 110V |
頻率 | 50hz |
功率 | 560W |
重量 | 36kg |
最大載重 | 100kg |
產地 | 中國 |
保固 | 1年 |
小檢服務電話:0800-580890 |
【JOHNSON 喬山】Johnson@Mirror(新概念健身魔鏡)

電視一直廣告的健身魔鏡~透過感應確認動作是否到位,就像有一個健身教練~時時叮囑動作確實!
🔔推薦原因:對於無法上健身房,又想在家裡運動的朋友們!可參考健身魔鏡,就像是教練一對一教學般,還可以記錄運動成效,不運動的時候,可以轉換為居家數位電子相框~但是荷包也要夠深阿!價格不斐!
★200+專業線上課程持續更新
★即時的運動姿勢校正與軌跡指引
★高科技 3D 動態補捉技術
規格 | |
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運動課程 | 瑜珈/肌力/伸展/有氧/重訓/拳擊 |
品牌 | JOHNSON 喬山 |
名稱 | 新概念健身魔鏡 |
顯示屏幕 | 43吋 1080p高解析螢幕 |
操作系統 | 手機APP控制 作業系統 Android 8.0 / iOS13 以上 |
鏡頭模組 | 內建3D即時動態補捉鏡頭與500萬高清晰輔助攝像鏡頭 |
藍芽連接 | Bluetooth 5.0,可支援無線喇叭、耳機與運動心率配件(標準BLE Heart Rate協定) |
安裝 | 壁掛式、直立式(選配) |
特殊設計 | 內建高音質喇叭、USB插槽,可讀取/播放照片(JPG/PNG,尺寸3000X3000像素內圖片) |
鏡體面積 | 129.6X58.4公分(螢幕: 94.4 X 53 公分 ) |
產品重量 | 約28公斤43吋 |
螢幕 | 1080p高解析螢幕 |
附贈JOHNSON@MIRROR三個月體驗課程 ★ | |
3個月Prime頻道,專業課程無限使用(市價499元/月) (三個月後欲續訂請至官網購買課程) | |
【Wonder Core】Smart 全能輕巧健身機(3色任選)

多功能的健身儀器,全身都可以鍛鍊到,適合針對想鍛鍊局部部位的朋友們~
輕巧體積又小,好收納!可以隨著鍛鍊時間調整阻力!讓熱量消耗得更快,並提高肌肉率!配合音樂節奏一起運動~輕輕鬆鬆鏟肉。
規格 | |
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運動訓練 | 仰臥起坐運動、撐體運動、上半身運動、挺腰抬臀運動、伏地挺身動作、腳踏車運動、交叉踢腿運動、抬腿收腹運動。 可鍛鍊:核心肌群、下腹肌、三頭肌、斜方肌、背肌、二頭肌、三頭肌、背肌、臀部肌群、腿部肌群…等 |
品牌 | Wonder Core |
名稱 | Smart 全能輕巧健身機 |
承重 | 120kg |
材質 | 鋼-ABS-PP-TPR-PA-泡綿 |
保固 | 一年 |
產地 | 台灣研發.榮獲世界專利.授權中國大陸製造,符合最高安規檢驗 |
【Concern 康生】銀炫極速風火輪 健腹巨輪 CON-YG010

🔔推薦原因:鍛鍊腹肌訓練,不管事男生女生都希望能有腹肌,擁有完美的人魚線~
女生想要提臀、收腹、瘦腰~這個運動不像仰臥起坐,可能會傷害到脖子,造成脊椎負擔。
規格 | |
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品牌 | Concern 康生 |
名稱 | 健腹巨輪 CON-YG010 (彈簧迴轉 可側轉) |
鍛鍊部位 | 收復/提臀/瘦腰/完美人魚線條 |
最大承重 | 136kg |
產品尺寸 | 39x19x16cm |
外盒尺寸 | 23×19.5x23cm |
配件 | 健腹輪、護膝跪墊 |
運動後的吃什麼?
🥚🥩【蛋白質】
蛋白質可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。
運動後攝取蛋白質的人,減少的幾乎都是脂肪而非肌肉。
優質蛋白質可以從豆腐、瘦肉類、魚類、乳類、蛋中攝取。
🍙🥝【碳水化合物】
運動後是最適合吃好碳水化合物的時間!例如:御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等,可以補充消耗的肝醣,幫助恢復體力,也避免肌肉被當成能量燃燒。