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冬天好冷啊!國民健康署提醒,不只有長輩及慢性病患者需要注意保暖,其他像是缺乏運動、肥胖、抽菸,或是曾有心臟病、中風等高危險群民眾,都要做好保暖措施,才能暖暖好過冬。
尤其台灣天氣忽冷忽熱,日夜溫差大對於心血管疾病、年長的的朋友需要注意~外出時需要注意頭部、脖子的保暖採洋蔥法穿衣,方便穿脫。早上氣溫較低棉被內外溫差大,建議起床時先在棉被內喝溫開水,等身體溫暖一點,在離開棉被~避免起床太快造成頭暈,或是溫度變化太大引起血管收縮猝死。
天氣冷讓人窩在家裡足不出戶,但是只要天氣好,可以挑選中午陽光明媚時,外出走走活動一下,適當的運動可以促進血液循環,讓身體更溫暖,還可以增加對寒冷的適應能力。
冬天身體保暖重點?
頭部、頸部:
脖子是身體最不耐寒的部位。當脖子接觸到冷空氣,手腳的血液流動就變得不順暢。天冷了就加上一條圍巾吧,脖子上有風池穴、風門穴和風府穴,所以脖子要保暖,擋住風寒身體血液流動就順暢了。
膝蓋、腳尖:
膝蓋以下徹底保暖,不要讓小腿肚受涼,東洋寒性體質研究會表示,身體的血液受到重力影響,約有70%集中在下半身。當腳部感到寒冷,血液就流動不順暢,導致運行全身的血量減少,除了體溫下降外,還會引起肩膀僵硬、心悸、喘不過氣等症狀。
我們距離心臟最遠的腳尖,由於溫暖的血液不易送達,是身體最低溫的地方,如果腳尖血液循環不良,不僅營養無法順利輸送,老廢物質與多餘水分也會堆積在腳部,產生浮腫、腳麻現象。尤其是女生冬天常常手腳冰冷…冷底腳一定要穿保暖的襪子,睡前也可以泡泡熱水,至少要泡到腳踝,可以增加血液循環。
腹部:
肚臍,是身體表面最接近內臟的地方,一旦肚臍受寒,便直接影響到內臟器官,引起腸道機能低下、便秘、拉肚子等症狀。
另外,女性三分之一血液都集中於腹部,若子宮受到寒氣入侵,可能造成月經不順、經痛、不孕、更年期障礙等女性特有疾病找上門來。
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冬天保暖的8個重點
1.注意溫度差
家裡與室外的溫度差異很大,外面冷吱吱,一回到溫暖的室內就馬上寬衣解帶,這樣很容易感冒,身體不能適應溫度變化。尤其要注意頭部、脖子,還有四肢末端,可以採洋蔥式穿法,方便穿脫。
2.起床不要太快
冬天早上離不開溫暖的被窩?是的。這真的是很困難,賴床其實是好事,起床不要太快,可以先喝溫開水,因為棉被內外溫差大大,起床太快反而會產生頭暈、暈眩的感覺,或是坐著抱著棉被,等身體慢慢適應了溫差,在下床。
3.床頭放置保暖衣物
長輩尤其有心血管疾病的朋友,對環境溫度變化比較不容易察覺,晚上想起床尿尿,也要穿個披肩或是外套,避免溫差太大造成血管收縮。小朋友也是。
4.需要控制飲食
冬天身體需要製造熱能抗寒,所以熱量會消耗的比夏天快~你是不是也冬天總是特別容易肚子餓?沒錯!這是身體本能~要你補充熱量。如果趁這時候運動減肥,反而能事半功倍!多攝取蔬菜水果等高纖食物,來維持血糖正常,血液黏稠度高也是容易引起心肌梗塞的因素之一,因此要補充足夠的水分,來維持血液的正常濃度。同時也要避免緊張、過度興奮…等太刺激的情緒,避免血壓升高。
5.睡前泡澡
冬天洗熱水澡是人生一大享受,全身都暖呼呼的~泡在熱水裡面更為舒服,熱水把冷空氣都阻隔在身外~但是不能泡過燙的水,這樣反俄會使皮膚乾燥瘙癢,對於有有心腦血管疾病者,反而不適,冬天的洗澡水只要比人體體溫高一點點即可,不可洗太大的水!另外可以在睡前用熱水泡手、腳(做足浴),在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油,可促進血液循環,讓身體暖和起來,水溫約30~40度並浸泡20分鐘,可稍稍按摩腳底,改善關節僵硬,泡腳後,別忘了要用毛巾擦乾,並穿上保暖襪子。
6.適當運動
面對寒冷的冬天,更要運動,透過運動燃燒卡路里,身體促進新陳代謝也會提高身體溫度。天氣太冷不想出門?沒關係~在家簡單做運動、或是做家事,都能夠達到暖身的作用。
7.適當開窗通風
保持空氣流通很重要,冬天很冷不想開窗?會讓室內產生二氧化碳,冬季一定要注意居室通風,每天開窗2-4次,每次不少於15分鐘。
8.多喝熱水
最省錢的方式就是多喝熱水,可以手握杯子取暖之外,也能保護氣管,你有沒有覺得冬天總是喉嚨乾乾的?熱水喝下肚後整個身體也都會暖呼呼的~女生可以泡熱牛奶或是熱可可~
冬天需要注意的疾病?
你知道當人體體溫低於35度,可能會有失溫的危險嗎?尤其是長輩跟小孩,日夜溫差大身體適應不了,血液循環比較弱,「失溫的症狀」包括發抖、呼吸減慢、神智錯亂、疲勞、心律不整、休克、昏迷,嚴重甚至死亡。 當身邊的人出現失溫的情況時,必須盡快將病人移動到乾燥且防風的地方,並給予病人溫糖水,幫助病人回溫。需要注意他們的衣服穿得夠不夠保暖。
而當保暖不夠的時候,也可能引發「心臟與心血管疾病」,當你身體覺得冷的時候,心臟會更用力跳動加速,為了趕快讓身體暖和,這時候血壓也跟著飆升,尤其是有心臟病的長輩們,即使氣溫只是稍稍低個2度,血管也會自然收縮,血液流通隨之變慢,容易造成堵塞,衍發心肌梗塞。千萬要注意隨時多加件外套、手套、毛帽、長襪..等等。另外有「氣喘」的朋友們也要注意冬天,氣候的變遷,冷空氣也會影響呼吸道阻塞,建議可以戴口罩避免直接吸到冷空氣。
冬天衣服不是穿多就暖?
有種冷叫作「媽媽覺得你冷」,裡面穿發熱衣,在加高領刷毛衣,外面再套一個背心,然後再穿2件外套..包得像粽子一樣…這樣穿是對的,天氣冷多穿一點,多層次穿衣的好處就在於方便脫下,當中午天氣熱的時候,只需要脫下外套,晚上放學(下班)時再把外套穿回去,但是衣服如果裹得太嚴實,這樣反而會流汗,如果衣服材質又沒有排汗功能,反而會覺得身體更冷,而且穿太厚會導致呼吸道不順暢,會覺得更悶熱不舒服~所以選擇衣服材質很重要啦~可以挑選吸濕排汗材質像是天然纖維、聚酯纖維,而蠶絲(Silk)和羊毛(Wool)較透氣的纖維,除了保暖還能幫助身體排汗。此外法蘭絨布和羊毛絨柔軟又舒服的材質,就像把棉被穿在身上,也是不少人禦寒衣物之一,但是須避免直接與皮膚接觸,它沒有吸濕排汗的功能,稍微流汗就可能變得濕濕的,會讓身體感覺更冷,所以可以穿上聚酯纖維素T,外面在套上法蘭絨布和羊毛絨~這樣穿搭好看又保暖呦!
冬天不少人會吃酒,讓身體熱起來,覺得這樣可以禦寒保暖!喝酒後會使人體皮膚溫度升高,雖然可以短時間內,刺激血管擴張並加速血液循環,使身體增加溫暖感。但是這總溫暖感並不能持久,因為體表的血管越是舒張、鬆弛,身體很快就會散發,會使體溫急驟下降,人就產生更強烈的寒冷感覺,如果這時候沒有禦寒保暖,更容易感冒。出門小酌,更需要穿外套!以防酒精揮發後身體覺得更冷!
冬天保暖省錢8大方法
1.白天拉開窗簾,讓陽光照進來
白天太陽高照的時候,打開窗簾讓陽光灑進來,讓太陽光的溫度照亮你房間每個角落,有助於升溫,但是太陽下山時,也要趕快把窗簾拉上,將熱度保留在房間。
2.洗完澡,馬上穿襪子
俗話說「寒從腳下起」,穿舒適的襪子,幫助腳隔絕冷空氣,只要腳不冷,這樣身體的血液循環就會比較好一些。
選普通的襪子,鬆鬆的襪子血液循環才好!
3.鋪地毯
在台灣地板大部分都是磁磚,寒流來的時候地板冷到像在採冰塊,如果不習慣穿室內拖,可以改鋪上絨毛的地毯,除了可以保暖之外,也可以提升房間內的質感~
4.保持室內乾燥
台灣冬天寒流來襲,常常挾帶水氣,下雨再加上低溫!真的是冷到鼻子都皺成一團~所以降低房間的溼度,也是能引響體溫的一個方式。
冬天更需要用除濕機,冬天就算太陽出來,曬衣服還是有水氣!衣服收到室內開除濕機,順便吸收衣物的水氣,也可以讓房間溼度降低。
5.多喝熱水
冬天喝熱水,是最最最便宜的保暖方式,而且多喝水有益身體健康,想要隨時有熱水喝,選擇12小時以上隔熱保溫瓶最好!選擇不鏽鋼材質、陶瓷材質、雙層隔熱材質能讓你上班8小時到下班,水都還是溫溫的!
6.把門窗空隙填滿
老式的窗戶冷風很容易從縫隙中鑽入房間,這時候可以買窗戶密封條,把窗戶的縫隙阻隔!讓風不輕易進入。
當然如果窗戶縫隙已經大到,晚上睡覺冷風會呼呼響…那真的建議換氣密窗XDD。
7.在家做運動
冬天冷冰冰要出門運動,要避開早上低溫跟太陽下山後溫度即降的時候,避免外出時忽然溫度下降,衣服穿的不夠保暖
冬天在家裡做瑜珈、有氧運動、伏地挺身,簡單的開合跳、跳繩..等等。讓身體馬上熱起來,而且冬天讓身體流點汗,增加新陳代謝也是好的。
8.找人取暖
睡覺時找另一伴抱在懷裡取暖~睡覺溫暖又安心。如果沒有另一伴…抱毛小孩睡覺也是不錯的選擇,毛孩體溫高,光是依偎在你身上就讓你熱到睡不著。
結語
國民健康署提醒,不只有長輩及三高…等慢性病患者需要注意,其他像是缺乏運動、肥胖、抽菸,或是曾有心臟病、中風等高危險群,都要做好保暖措施,才能暖暖好過冬。
尤其台灣天氣忽冷忽熱,日夜溫差大對於心血管疾病、年長的的朋友需要注意~外出時需要注意頭部、脖子的保暖採洋蔥法穿衣,方便穿脫。早上氣溫較低棉被內外溫差大,建議起床時先在棉被內喝溫開水,等身體溫暖一點,在離開棉被~避免起床太快造成頭暈,或是溫度變化太大引起血管收縮猝死。
參考資料來源:https://www.edh.tw/article/6099