現在人對健康、體態越來越重視，但是減肥只是看「體重」，體重減少不代表你真的減掉了「肥肉」，光看體重看不出體脂含量和肌肉量的變化，所以最好是可以使用專業「體脂肪」可以檢測體脂、肌肉含量，從體脂率、基礎代謝..等等，來判斷減肥成果。

很多女生減肥都只靠節食，不做運動..這樣會很容易復胖，復胖的「肉」，通常都是不好的體脂肪。
其實運動增加肌肉好處多多，除了可以讓體態線條更美，最主要是可以增加基礎代謝。基礎代謝提高，消耗更多熱量了～

簡單的了解自己過胖嗎？

🧡量腰圍…

研究發現40歲以下的人，女性腰圍大於85cm，男性大於90cm，是心臟病的高危險群。
40歲以上的人，女性腰圍大於90cm，男性大於100cm，是心臟病的極高危險群。
一般說的體脂肪，指的是皮下脂肪和內臟脂肪。

💛標準體重…

目前世界衛生組織(WHO)計算標準體重的方法，計算的公式如下。

男性：( 身高 (cm) －80 ) × 70% ＝ 標準體重
女性：( 身高 (cm) －70 ) × 60% ＝ 標準體重

舉例說明，155公分的女生計算方式為(155-70)*60%=51
51為這位女生的標準體重，如果超過就代表過胖了..需要減肥..

💙身體質量指數(BMI值)….

英文為Body Mass Index，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。

體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
體重正常範圍為 BMI=18.5～24

當一個人的BMI指數介在18.5和24的範圍內的時候屬於正常BMI小於18.5時，是體重過輕；數值介在24至27時是體重過重；數值介在27~30和30~35，分別為輕度和中度肥胖；BMI超過35以上則為重度肥胖。

對應方式	BMI	肥胖度
需增肥	小於18.5	過輕
建議少吃	24~27	過重
建議減肥	27~30	輕度肥胖
必須減肥	30~35	中度肥胖
必須減肥	超過35	重度肥胖

參考資料: | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/23423

體脂肪愈低愈好？

幾乎每個女人一生，都在跟自己的「肉」戰鬥，多一點肉就像是要了自己的命，每天精算卡路里、熱量，只是為了維持自己完美的體態，甚至「節食」虐待自己…但是遠離「肥胖」，的確可以減少疾病的產生，而且還有很多好處，像是對身體負擔減少，可以減輕關節的壓力、記憶力的提升、身體更有活力、睡眠品質更好..等等。

成年男性的體脂肪率為17％到23％、女性從20％到27％，都算正常範圍。
男性超過25％、女性超過30％就算肥胖。

脂肪是身體能量的來源之一，具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。
雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪，但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔！

而脂肪在人體內的分布位置也很多元，大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種：

皮下脂肪：附著在皮膚之下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪，也由於容易堆積在下半身，常常形成「洋梨形身材」。

內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，可以支撐、固定和保護內臟。男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關，因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型，更是亞洲人常見的肥胖類型。
其中，許多研究都指出，內臟脂肪相較於皮下脂肪更危險，因為內臟脂肪跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

參考資料
早安健康:https://www.edh.tw/article/10868

減肥只看到體重下降是真的「瘦」嗎?到底有沒有減到「脂肪」還是減到「肌肉」？有一台體脂計每天早上進行測量，確保是真的「減到肉」，其實減肥不外乎就是「少吃多動」攝取低熱量又有飽足感的食物，然後每周運動30分鐘、至少3次，可以是跑步、健走、有氧運動、騎腳踏車、游泳、瑜珈..等等。
想知道自己是否有「成功減到肉」買台體脂計是必要的。

體脂計可以測量「體重」、「體脂率」、「肌肉量」、「骨量」、「基礎代謝」、「身體年齡」等數據。
測量的精準度就十分重要～

體脂計是怎麼測量你的體脂呢？

簡單來說就是利用脂肪不導電，體內液體（水分）導電的特性，透過低電壓的電流去測量一腳→另一腳的時間來計算電阻，如果你脂肪越高，導電就會越慢，脂肪越低，導電就快。

測量方式分２種

1.兩點測量 ( 腳踏式→電流通過左腳和右腳 )
腳踏式體脂計是電流通過左右兩腳的「兩點測量」，原理是利用「脂肪不導電、體內水分導電」的特性，來測出身體的脂肪率。所以測量時，一定要光著腳踩在電極版上，因為襪子會增加電阻，會導致結果不準。

2.四點測量( 腳踏式+手拉式→有兩組電流通過手部和腿部 )
四點測量因多了一組手部的電流，可以降低誤差，但是電阻測量法只能僅供大家參考不要太過依賴體脂計上的數字，因為這樣的測量方式存在其他外部因素影響，例如：飲食、作習、和測量時間、測量站姿等會產生不同的結果。

體脂計怎麼挑選？

🔰體脂計可記錄人數

如果家庭成員也要一起測量體脂計，可以選擇較多人數可登記的體脂計。
免得每次測量還要更改數據，市面上的體脂計通常可以記錄4人的紀錄。
更專業一點的還有運動員模式，達到更精確的測量。

🔰體脂計可測量的功能

體脂計可以測量「體重」、「體脂率」、「肌肉量」、「骨量」、「基礎代謝」、「身體年齡」「水分」、「骨量」量等數據。
更精確的體脂計可根據身體的各部位測量，像是雙臂、雙腿、軀幹..等等各細項的數據。
對於有在運動的人或是針對特定部位鍛鍊的人比較有這方便的需求。

🔰體脂計記錄功能

有些體脂機能夠自動辨識和記憶使用者的數據，這是很方便的功能。或是可以重送到電腦、手機上做紀錄，自己不用再用紙筆紀錄。

🔰體脂計保固期限

有的體脂計原廠提供保固3年，畢竟每天都要量體重紀錄，忽然壞掉會讓人很傷腦經～

🔰體脂計特色

有的體脂計能自動辨識使用者、有些體脂機能夠測量出內臟脂肪率，有的設計很薄很輕很好攜帶..等等。

文章來源：https://guide.ezprice.com.tw/8996/

4款體脂計推薦

目前台灣最知名大廠就是TANITA及OMRON歐姆龍，廠牌的技術和精確度都是舉世聞名的。

【OMRON歐姆龍】體重體脂計 HBF-371(二色可選)

推薦原因:可同時記錄並顯示，上次的測量紀錄，不用自己用紙筆紀錄，可以比對1天、1周、1個月、1季前的減重成果。
會非常的有成就感。可同時記錄4組資料～共可測量內臟脂肪等級、骨骼肌率、基礎代謝、體脂肪率、體重、BMI、身體年齡。

評比		通過
品牌	OMRON歐姆龍
可記錄人數	4人	✅
測量方式	四點測量(四點手持式，全身精準測量)	✅
可測量功能	內臟脂肪等級、骨骼肌率、基礎代謝 體脂肪率、體重、BMI、身體年齡	✅
記錄功能	有。雙螢幕顯示，方便比較前後差異	✅
保固	1年
特色	不用自己用紙筆紀錄 可以比對1天、1周、1個月、1季前的減重成果。	✅
型號	HBF-371
顏色	藍色、銀色
本體尺寸(mm)	W303xH55xD327
商品淨重(g)	約2100g(含電池)
電源	AA (3號)電池-4個	✅
	北市衛器廣字第108090209號
	衛署醫器陸輸字第000247號

【oserio 歐瑟若】無線智慧型體脂計(FLG-756)

搭配指定APP，資料可同步上傳到雲端，建立專屬個人健康管理資料庫，用手機管理健康數據。
秤面螢幕視窗僅顯示體重，進一步私密的身體組成數據掌握在個人的手機APP，不怕被別人看到！

評比		通過
品牌	oserio 歐瑟若
可記錄人數	無限制使用者人數
測量方式	兩點測量（免彎腰）	✅
可測量功能	體重、體脂肪、BMI、基礎代謝
記錄功能	:有。用手機管理健康數據	✅
保固	1年
特色	使用手機APP監控體脂 測量的數據會直接傳送到手機，不會被別人「觀賞」。	✅
型號	FLG-756
顏色	水漾藍
本體尺寸(mm)	W385xH25xD385
商品淨重(g)	約1600g
秤重範圍	5~150kg	✅
產地	台灣
	衛署醫器製字第003540號
	中市衛器廣字第10512283號

【日本TANITA】十合一女性減重模式體組成計-BC750

站上即自動辨識受測者是誰，精準度和產品品質都值得信賴。最多能登錄四個人的資料，只要初次輸入資料以後，只要站上去就可以測量了！體脂計會自動辨別是「誰」不用再彎腰設定使用者，這真的滿方便的。
多了「女性減重模式」，生理期來時最適合減重他會亮燈提示你，請努力減重。達成目標設定的體重時。他也會顯示笑臉或是響鈴～為你慶祝！真的很可愛～

評比		通過
品牌	日本TANITA
可記錄人數	2人
測量方式	兩點測量（免彎腰）	✅
可測量功能	9大指標 體重、BMI、體脂肪率、肌肉量、骨感、內臟脂肪等級 基礎代謝量、體內年齡、體水分率	✅
記錄功能	達成目標設定的體重時會～為你慶祝！	✅
保固	1年
特色	體脂計會自動辨別是「誰」，只要站上去就可以測量了！	✅
型號	BC750
顏色	粉、桃、綠、黑
本體尺寸(mm)	W266xH34xD226
商品淨重(g)	含電池約900g
材質	ABS、不鏽鋼、AS
產地	中國
電池	單3號電池x4個(需自備)
	衛署醫器陸輸字第000402號
	北市衛器廣字第109020075號

【beurer 德國博依】多功能體脂計 BG 21

最多可以記錄10組的體脂資料，很適合大家庭一起使用，共可以檢測8項的身體指標包含體重、體脂率、水分率、肌肉率、骨骼重量、基礎代謝、活動代謝率、BMI。

評比		通過
品牌	beurer 德國博依
可記錄人數	10人
測量方式	兩點測量（免彎腰）	✅
可測量功能	8大指標 體重、體脂率、水分率、肌肉率、骨骼重量 基礎代謝、活動代謝率、BMI	✅
記錄功能	一次可以紀錄10組容量	✅
保固	3年	✅
特色	面板十分有設計感，點踏開機，沒有按鈕。	✅
型號	BG21
顏色	粉、桃、綠、黑
本體尺寸(mm)	W300xH25xD315
商品淨重(g)	約1.628公斤
材質	安全強化玻璃 + 不繡鋼量測電極片	✅
產地	德國	✅
電池	2 顆 3V CR 2032 鋰電池
	衛署醫器輸字第024495號
	北市衛器廣字第109080122號

運動過後，可以使用筋膜槍、按摩家電來幫助肌肉放鬆～也許可以幫助到每次運動後隔天就肌肉痠痛的你～