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減肥不能只看「體重」!「體脂肪」、「內臟脂肪」才是關鍵,精選4款體重計/體脂計推薦

Posted on 2022 年 7 月 11 日2022 年 9 月 25 日 by tracy

文章目錄

  • 簡單的了解自己過胖嗎?
    • 🧡量腰圍…
    • 💛標準體重…
    • 💙身體質量指數(BMI值)….
  • 體脂肪愈低愈好?
  • 體脂計是怎麼測量你的體脂呢?
    • 測量方式分2種
  • 體脂計怎麼挑選?
    • 🔰體脂計可記錄人數
    • 🔰體脂計可測量的功能
    • 🔰體脂計記錄功能
    • 🔰體脂計保固期限
    • 🔰體脂計特色
  • 4款體脂計推薦
    • 【OMRON歐姆龍】體重體脂計 HBF-371(二色可選)
    • 【oserio 歐瑟若】無線智慧型體脂計(FLG-756)
    • 【日本TANITA】十合一女性減重模式體組成計-BC750
    • 【beurer 德國博依】多功能體脂計 BG 21

現在人對健康、體態越來越重視,但是減肥只是看「體重」,體重減少不代表你真的減掉了「肥肉」,光看體重看不出體脂含量和肌肉量的變化,所以最好是可以使用專業「體脂肪」可以檢測體脂、肌肉含量,從體脂率、基礎代謝..等等,來判斷減肥成果。

很多女生減肥都只靠節食,不做運動..這樣會很容易復胖,復胖的「肉」,通常都是不好的體脂肪。
其實運動增加肌肉好處多多,除了可以讓體態線條更美,最主要是可以增加基礎代謝。基礎代謝提高,消耗更多熱量了~

簡單的了解自己過胖嗎?

🧡量腰圍…

研究發現40歲以下的人,女性腰圍大於85cm,男性大於90cm,是心臟病的高危險群。
40歲以上的人,女性腰圍大於90cm,男性大於100cm,是心臟病的極高危險群。
一般說的體脂肪,指的是皮下脂肪和內臟脂肪。

💛標準體重…

目前世界衛生組織(WHO)計算標準體重的方法,計算的公式如下。

男性:( 身高 (cm) -80 ) × 70% = 標準體重
女性:( 身高 (cm) -70 ) × 60% = 標準體重

舉例說明,155公分的女生計算方式為(155-70)*60%=51
51為這位女生的標準體重,如果超過就代表過胖了..需要減肥..

💙身體質量指數(BMI值)….

英文為Body Mass Index,即身高及體重的比率,這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同,所以採用身體質量指數來測量的方式,計算的公式如下。

體重指數BMI=體重 (kg)/身高平方(m)²

例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
體重正常範圍為 BMI=18.5~24

當一個人的BMI指數介在18.5和24的範圍內的時候屬於正常BMI小於18.5時,是體重過輕;數值介在24至27時是體重過重;數值介在27~30和30~35,分別為輕度和中度肥胖;BMI超過35以上則為重度肥胖。

對應方式BMI肥胖度
需增肥小於18.5過輕
建議少吃24~27過重
建議減肥27~30輕度肥胖
必須減肥30~35中度肥胖
必須減肥超過35重度肥胖
BMI
👉點擊前往BMI值計算看看 自己是否正常?

參考資料: | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/23423

體脂肪愈低愈好?

幾乎每個女人一生,都在跟自己的「肉」戰鬥,多一點肉就像是要了自己的命,每天精算卡路里、熱量,只是為了維持自己完美的體態,甚至「節食」虐待自己…但是遠離「肥胖」,的確可以減少疾病的產生,而且還有很多好處,像是對身體負擔減少,可以減輕關節的壓力、記憶力的提升、身體更有活力、睡眠品質更好..等等。

成年男性的體脂肪率為17%到23%、女性從20%到27%,都算正常範圍。
男性超過25%、女性超過30%就算肥胖。

脂肪是身體能量的來源之一,具有維持體溫、緩衝外來撞擊、滋潤皮膚、維持荷爾蒙的正常運作等功能。
雖然許多現代人都會希望盡量減低體脂肪,但其實脂肪是人體內不可或缺的重要角色喔!

而脂肪在人體內的分布位置也很多元,大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種:

皮下脂肪:附著在皮膚之下的脂肪,不只能儲存脂肪,還能保護來自外界的寒冷或衝擊。通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪,也由於容易堆積在下半身,常常形成「洋梨形身材」。

內臟脂肪:附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織,可以支撐、固定和保護內臟。男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關,因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型,更是亞洲人常見的肥胖類型。
其中,許多研究都指出,內臟脂肪相較於皮下脂肪更危險,因為內臟脂肪跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。

參考資料
早安健康:https://www.edh.tw/article/10868

減肥只看到體重下降是真的「瘦」嗎?到底有沒有減到「脂肪」還是減到「肌肉」?有一台體脂計每天早上進行測量,確保是真的「減到肉」,其實減肥不外乎就是「少吃多動」攝取低熱量又有飽足感的食物,然後每周運動30分鐘、至少3次,可以是跑步、健走、有氧運動、騎腳踏車、游泳、瑜珈..等等。
想知道自己是否有「成功減到肉」買台體脂計是必要的。

體脂計可以測量「體重」、「體脂率」、「肌肉量」、「骨量」、「基礎代謝」、「身體年齡」等數據。
測量的精準度就十分重要~

體脂計是怎麼測量你的體脂呢?

簡單來說就是利用脂肪不導電,體內液體(水分)導電的特性,透過低電壓的電流去測量一腳→另一腳的時間來計算電阻,如果你脂肪越高,導電就會越慢,脂肪越低,導電就快。

測量方式分2種

1.兩點測量 ( 腳踏式→電流通過左腳和右腳 )
腳踏式體脂計是電流通過左右兩腳的「兩點測量」,原理是利用「脂肪不導電、體內水分導電」的特性,來測出身體的脂肪率。所以測量時,一定要光著腳踩在電極版上,因為襪子會增加電阻,會導致結果不準。

2.四點測量( 腳踏式+手拉式→有兩組電流通過手部和腿部 )
四點測量因多了一組手部的電流,可以降低誤差,但是電阻測量法只能僅供大家參考不要太過依賴體脂計上的數字,因為這樣的測量方式存在其他外部因素影響,例如:飲食、作習、和測量時間、測量站姿等會產生不同的結果。

體脂計怎麼挑選?

🔰體脂計可記錄人數

如果家庭成員也要一起測量體脂計,可以選擇較多人數可登記的體脂計。
免得每次測量還要更改數據,市面上的體脂計通常可以記錄4人的紀錄。
更專業一點的還有運動員模式,達到更精確的測量。

🔰體脂計可測量的功能

體脂計可以測量「體重」、「體脂率」、「肌肉量」、「骨量」、「基礎代謝」、「身體年齡」「水分」、「骨量」量等數據。
更精確的體脂計可根據身體的各部位測量,像是雙臂、雙腿、軀幹..等等各細項的數據。
對於有在運動的人或是針對特定部位鍛鍊的人比較有這方便的需求。

🔰體脂計記錄功能

有些體脂機能夠自動辨識和記憶使用者的數據,這是很方便的功能。或是可以重送到電腦、手機上做紀錄,自己不用再用紙筆紀錄。

🔰體脂計保固期限

有的體脂計原廠提供保固3年,畢竟每天都要量體重紀錄,忽然壞掉會讓人很傷腦經~

🔰體脂計特色

有的體脂計能自動辨識使用者、有些體脂機能夠測量出內臟脂肪率,有的設計很薄很輕很好攜帶..等等。

文章來源:https://guide.ezprice.com.tw/8996/

4款體脂計推薦

目前台灣最知名大廠就是TANITA及OMRON歐姆龍,廠牌的技術和精確度都是舉世聞名的。

【OMRON歐姆龍】體重體脂計 HBF-371(二色可選)

圖片來源:MOMO購物網
影片來源:OMRON歐姆龍

推薦原因:可同時記錄並顯示,上次的測量紀錄,不用自己用紙筆紀錄,可以比對1天、1周、1個月、1季前的減重成果。
會非常的有成就感。可同時記錄4組資料~共可測量內臟脂肪等級、骨骼肌率、基礎代謝、體脂肪率、體重、BMI、身體年齡。

評比通過
品牌OMRON歐姆龍
可記錄人數4人✅
測量方式四點測量(四點手持式,全身精準測量)✅
可測量功能內臟脂肪等級、骨骼肌率、基礎代謝
體脂肪率、體重、BMI、身體年齡
✅
記錄功能有。雙螢幕顯示,方便比較前後差異✅
保固1年
特色不用自己用紙筆紀錄
可以比對1天、1周、1個月、1季前的減重成果。
✅
型號HBF-371
顏色藍色、銀色
本體尺寸(mm)W303xH55xD327
商品淨重(g)約2100g(含電池)
電源AA (3號)電池-4個✅
北市衛器廣字第108090209號
衛署醫器陸輸字第000247號
OMRON歐姆龍
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【oserio 歐瑟若】無線智慧型體脂計(FLG-756)

圖片來源:momo購物網

搭配指定APP,資料可同步上傳到雲端,建立專屬個人健康管理資料庫,用手機管理健康數據。
秤面螢幕視窗僅顯示體重,進一步私密的身體組成數據掌握在個人的手機APP,不怕被別人看到!

評比通過
品牌oserio 歐瑟若
可記錄人數無限制使用者人數
測量方式兩點測量(免彎腰)✅
可測量功能體重、體脂肪、BMI、基礎代謝
記錄功能:有。用手機管理健康數據✅
保固1年
特色使用手機APP監控體脂
測量的數據會直接傳送到手機,不會被別人「觀賞」。
✅
型號FLG-756
顏色水漾藍
本體尺寸(mm)W385xH25xD385
商品淨重(g)約1600g
秤重範圍5~150kg✅
產地台灣
衛署醫器製字第003540號
中市衛器廣字第10512283號
oserio 歐瑟若
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【日本TANITA】十合一女性減重模式體組成計-BC750

圖片來源:udn買東西
影片來源:西合實業Western Union

站上即自動辨識受測者是誰,精準度和產品品質都值得信賴。最多能登錄四個人的資料,只要初次輸入資料以後,只要站上去就可以測量了!體脂計會自動辨別是「誰」不用再彎腰設定使用者,這真的滿方便的。
多了「女性減重模式」,生理期來時最適合減重他會亮燈提示你,請努力減重。達成目標設定的體重時。他也會顯示笑臉或是響鈴~為你慶祝!真的很可愛~

評比通過
品牌日本TANITA
可記錄人數2人
測量方式兩點測量(免彎腰)✅
可測量功能9大指標
體重、BMI、體脂肪率、肌肉量、骨感、內臟脂肪等級
基礎代謝量、體內年齡、體水分率
✅
記錄功能達成目標設定的體重時會~為你慶祝!✅
保固1年
特色體脂計會自動辨別是「誰」,只要站上去就可以測量了!✅
型號BC750
顏色粉、桃、綠、黑
本體尺寸(mm)W266xH34xD226
商品淨重(g)含電池約900g
材質ABS、不鏽鋼、AS
產地中國
電池單3號電池x4個(需自備)
衛署醫器陸輸字第000402號
北市衛器廣字第109020075號
日本TANITA
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【beurer 德國博依】多功能體脂計 BG 21

圖片來源:momo購物網
影片來源:beurer

最多可以記錄10組的體脂資料,很適合大家庭一起使用,共可以檢測8項的身體指標包含體重、體脂率、水分率、肌肉率、骨骼重量、基礎代謝、活動代謝率、BMI。

評比通過
品牌beurer 德國博依
可記錄人數10人
測量方式兩點測量(免彎腰)✅
可測量功能8大指標
體重、體脂率、水分率、肌肉率、骨骼重量
基礎代謝、活動代謝率、BMI
✅
記錄功能一次可以紀錄10組容量✅
保固3年 ✅
特色面板十分有設計感,點踏開機,沒有按鈕。✅
型號BG21
顏色粉、桃、綠、黑
本體尺寸(mm)W300xH25xD315
商品淨重(g)約1.628公斤
材質安全強化玻璃 + 不繡鋼量測電極片✅
產地德國 ✅
電池2 顆 3V CR 2032 鋰電池
衛署醫器輸字第024495號
北市衛器廣字第109080122號
beurer 德國博依
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